王鳳英
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
指導意見：記憶力衰退可以通過改善生活習慣、調(diào)整飲食、加強腦力訓練和定期就醫(yī)等方法來緩解。這包括合理飲食、適當運動、規(guī)律作息以及避免精神壓力，必要時可以通過專業(yè)治療提高記憶力。
1、調(diào)整生活習慣
生活習慣對于記憶力的保持和恢復有著重要作用。日常需保證充足的睡眠，成年人建議每天睡眠7-8小時，因為睡眠不足可能會影響大腦對信息的記憶和處理能力。適量運動，比如每周3-5次中等強度的有氧運動如快速步行或慢跑，能夠促進腦部血液循環(huán)，提升記憶力。減少對電子產(chǎn)品的過度依賴，尤其是減少長時間沉迷于手機或電腦屏幕，有助于大腦專注能力的提升。
2、優(yōu)化飲食結構
科學的飲食不僅能維持健康，還能有效改善記憶力。可多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、核桃和亞麻籽，它們能增強腦細胞的功能。同時，多吃新鮮蔬果如藍莓、菠菜、橙子，其富含抗氧化劑有助于延緩記憶力衰退。避免高脂肪、高糖分的飲食，這些可能加重大腦炎癥并加速記憶力退化的速度。適量補充B族維生素見于全麥類、瘦肉和雞蛋對改善腦神經(jīng)功能也有幫助。
3、加強腦力訓練
通過有針對性的腦力訓練，能有效刺激和活躍大腦神經(jīng)網(wǎng)絡。適當參與一些需要記憶和思考的活動，比如學習新知識、閱讀書籍，或嘗試玩腦力游戲如數(shù)獨、拼圖、象棋，都有助于提高記憶力和集中注意力。同時，嘗試建立日常事件的時間表、借助記事本輔助記憶，對記憶力明顯衰退的人也很有幫助。
4、緩解心理壓力
長期壓力和焦慮會導致大腦皮質功能受損，影響記憶力。平衡日常工作與生活，學會處理壓力是重要的一步。通過瑜伽、冥想或深呼吸練習，可以有效改善心理狀態(tài)，減緩記憶力下降的趨勢。同時，和家人朋友保持良好的社交聯(lián)系、自我傾訴，也有助于減少心理負擔。
5、必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助
如果記憶力衰退持續(xù)加重，可能是某些疾病如輕度認知障礙、阿爾茨海默病或腦血管疾病的早期信號。建議患者及時就醫(yī)，通過腦部CT、MRI等醫(yī)療檢查明確病因。日常可選用如匹拉西坦Piracetam等促進腦血流的藥物，或通過心理治療如認知行為療法進行干預。
調(diào)整生活方式、平衡飲食、合理鍛煉和定期體檢，都是改善記憶力的良好方法。如果發(fā)現(xiàn)癥狀嚴重或長期難以改善，應盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生以取得適當?shù)闹委煼桨浮Ｗ斚碌慕】倒芾韺槟挠洃浟Ρｑ{護航。
2025-05-21 19:33