謝江強(qiáng)
副主任醫(yī)師
瑞安市婦幼保健院
指導(dǎo)意見(jiàn):科學(xué)研究表明,某些食物因其抗氧化、抗炎及增強(qiáng)免疫的特性,有助于降低肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。可選擇富含維生素、植物化學(xué)物質(zhì)及有清肝護(hù)肝功效的食物,如十字花科蔬菜、大蒜、綠茶等,同時(shí)結(jié)合均衡飲食和健康生活習(xí)慣。
1、十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜、花椰菜
十字花科蔬菜含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)如硫代葡萄糖苷,可促進(jìn)肝臟解毒酶的活性,減少腫瘤的形成風(fēng)險(xiǎn)。這些蔬菜還含有豐富的膳食纖維,有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng),減輕肝臟負(fù)擔(dān)。建議每天攝入一碗熟西蘭花或花椰菜以獲得最佳效果。
2、大蒜
大蒜中的大蒜素具有顯著的抗氧化、抗炎作用,并可以提高肝臟的解毒功能,從而降低肝癌發(fā)生概率。生大蒜效果最佳,可以在烹飪時(shí)加入,也可以每天吃一瓣生大蒜。注意避免過(guò)量食用,可能導(dǎo)致腸胃不適。
3、綠茶
綠茶富含茶多酚,特別是兒茶素,能有效清除自由基,保護(hù)肝細(xì)胞免受氧化損傷。研究顯示,定期飲用綠茶可減少肝臟炎癥,從而降低肝癌風(fēng)險(xiǎn)。建議每天飲用1-2杯綠茶,避免濃茶或睡前飲用,以免影響睡眠。
4、新鮮水果和堅(jiān)果
柑橘類水果如橙子、柚子以及富含維生素E的堅(jiān)果,如核桃和榛子,對(duì)肝臟具有保護(hù)作用。維生素C和E能增強(qiáng)肝細(xì)胞的修復(fù)能力,避免肝臟因長(zhǎng)期疲勞或炎癥感染而發(fā)生癌變。建議日常飲食中加入1-2種新鮮水果和適量堅(jiān)果。
5、全谷物
燕麥、小米、糙米等全谷物富含膳食纖維和多種維生素,可以有效幫助肝臟代謝廢物,并減少毒素在體內(nèi)的積累,降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。每天用全谷物部分代替精細(xì)米面,是保護(hù)肝臟的重要措施。
為抗肝癌,培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣尤為重要。在選擇上述食物的同時(shí),避免攝入酒精、過(guò)多脂肪或糖分,以免對(duì)肝臟造成額外負(fù)擔(dān)。必要時(shí)進(jìn)行體檢并咨詢醫(yī)生意見(jiàn),確保全面保護(hù)肝臟健康。
2025-05-16 08:02