張書信
主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn):睡醒后感到身體疼痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊枕頭質(zhì)量問(wèn)題、肌肉緊張、慢性疾病或缺乏運(yùn)動(dòng)等原因有關(guān)。針對(duì)不同原因,可以調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣或就醫(yī)排查系統(tǒng)性問(wèn)題。
1、睡姿和睡眠環(huán)境問(wèn)題
不良的睡姿會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉施加過(guò)多壓力,導(dǎo)致起床時(shí)感到僵硬或疼痛。過(guò)硬或過(guò)軟的床墊可能無(wú)法提供足夠支撐,枕頭過(guò)高或過(guò)低也會(huì)影響頸椎自然弧度,導(dǎo)致肌肉疲勞和疼痛。使用人體工學(xué)枕頭和中等硬度床墊可以改善這些問(wèn)題,睡前嘗試調(diào)整側(cè)睡或仰臥的姿勢(shì),避免趴睡。
2、肌肉緊張或疲勞
睡前過(guò)度勞累、久坐或進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,可能引起肌肉緊張,導(dǎo)致夜間休息不足或睡醒時(shí)身體酸痛。可以通過(guò)睡前做一些舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng),比如貓式拉伸或肩頸放松操,緩解緊張感。如果經(jīng)常有這類狀況,可降低日常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,逐步增加身體耐受。
3、慢性疾病和炎癥因素
某些疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛或局部關(guān)節(jié)炎癥也可能導(dǎo)致晨起身體疼痛。此類疾病多與免疫系統(tǒng)異常或持續(xù)性炎癥有關(guān),可能伴隨關(guān)節(jié)腫脹、刺痛等癥狀。如果疼痛持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周或不斷加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),進(jìn)行風(fēng)濕因子、血常規(guī)等檢查以明確診斷,結(jié)合病情選擇抗炎藥如非甾體抗炎藥、免疫調(diào)節(jié)劑或物理治療。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性與耐受能力,長(zhǎng)時(shí)間維持某種睡姿后容易出現(xiàn)僵硬和不適感。可以嘗試每日進(jìn)行20-30分鐘的輕運(yùn)動(dòng),如散步、游泳或瑜伽,增強(qiáng)肌肉力量,同時(shí)改善血液循環(huán),預(yù)防肌肉僵硬。
醒后感到身體疼痛的原因可能是單一問(wèn)題,也可能是多方面因素疊加產(chǎn)生的結(jié)果。改善睡眠質(zhì)量、調(diào)整生活習(xí)慣是緩解癥狀的第一步。如果身體不適持續(xù)或出現(xiàn)伴隨癥狀,應(yīng)盡快前往醫(yī)院明確診斷并針對(duì)性治療。健康的睡眠是高效恢復(fù)的基礎(chǔ),請(qǐng)多加關(guān)注身體信號(hào),保持均衡的生活狀態(tài)。
2025-06-08 13:25