朱振國
副主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院
指導意見：睡覺時打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、減重、改善睡眠環(huán)境、使用輔助設備、醫(yī)療干預等方式治療。打呼嚕通常由睡姿不當、肥胖、鼻部疾病、咽喉部狹窄、睡眠呼吸暫停等原因引起。
1、調(diào)整睡姿：仰臥時舌頭和軟腭容易后墜，阻塞氣道，導致打呼嚕。建議側(cè)臥睡眠，使用側(cè)臥枕或背部放置枕頭輔助保持姿勢。側(cè)臥能減少氣道阻塞，緩解打呼嚕。
2、減重：肥胖是打呼嚕的常見原因，頸部脂肪堆積會壓迫氣道。通過控制飲食和增加運動，如每周進行150分鐘中等強度有氧運動，可以有效減輕體重，改善打呼嚕。
3、改善睡眠環(huán)境：干燥的空氣和過敏原會刺激呼吸道，加重打呼嚕。保持臥室濕度在40%-60%，定期清潔床上用品，使用空氣凈化器，有助于減少呼吸道刺激。
4、使用輔助設備：口腔矯治器和持續(xù)氣道正壓通氣設備CPAP是常見的輔助治療工具?？谇怀C治器通過調(diào)整下頜位置，擴大氣道；CPAP設備通過持續(xù)氣流保持氣道通暢。
5、醫(yī)療干預：打呼嚕可能與鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等病理性因素有關，通常表現(xiàn)為睡眠呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀。鼻中隔偏曲可通過鼻中隔成形術矯正，扁桃體肥大可通過扁桃體切除術治療。
日常生活中，保持健康的生活方式對緩解打呼嚕有積極作用。飲食上，避免高脂高糖食物，多攝入富含纖維的蔬菜水果；運動方面，堅持規(guī)律鍛煉，如快走、游泳等有氧運動；護理上，注意睡眠衛(wèi)生，避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物。如果打呼嚕伴隨嚴重癥狀，如呼吸暫?；虬滋鞓O度嗜睡，建議及時就醫(yī)，接受專業(yè)評估和治療。