王鳳英
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
指導(dǎo)意見：體內(nèi)濕氣重的主要原因包括遺傳因素、環(huán)境因素如濕熱氣候或居住環(huán)境過于潮濕、不良飲食習(xí)慣如長期食用肥甘厚膩食物、作息不規(guī)律以及脾胃功能失調(diào)等。其癥狀表現(xiàn)為頭昏乏力、舌苔白膩、四肢沉重等。具體的形成原因與避免措施可以從生活習(xí)慣、飲食調(diào)整和中醫(yī)調(diào)理等方面入手。
1、遺傳因素
部分人天生易濕體質(zhì)，源于家族遺傳。這類人常感疲倦、食欲不振，并對(duì)濕熱環(huán)境更為敏感。雖然遺傳因素不可改變，但通過調(diào)理生活方式，平衡濕氣，仍可改善日常狀態(tài)。例如，可通過中醫(yī)理論中的祛濕藥膳增強(qiáng)脾胃功能，如山藥薏米粥。
2、環(huán)境因素
長期生活在濕氣較重的環(huán)境，如南方沿海城市或通風(fēng)不良的房間，容易導(dǎo)致濕氣侵體。濕氣進(jìn)入體內(nèi)會(huì)妨礙脾胃的運(yùn)化功能，表現(xiàn)為舌苔厚膩、四肢沉重、長期乏力等。建議定期保持室內(nèi)空氣流通，使用除濕機(jī)或空調(diào)來降低濕氣，以及避免穿著潮濕衣物，降低濕氣積累。
3、飲食因素
過多食用甜膩、油炸或寒性食物也是濕氣侵體的重要原因。例如奶茶、甜點(diǎn)、冷飲等。這些食物容易導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能受阻，濕氣更加難以排出。飲食應(yīng)以清淡為主，多食用祛濕健脾的食材，如薏米、紅豆、冬瓜等。同時(shí)減少生冷食品攝入，幫助身體恢復(fù)運(yùn)化功能。
4、作息不規(guī)律
長期熬夜、作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致身體代謝失衡，脾胃功能無法正常工作，濕氣得不到及時(shí)排出，進(jìn)一步影響身體健康。規(guī)律睡眠極其重要，建議養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，使身體的各項(xiàng)機(jī)能得以修復(fù)，促進(jìn)濕氣代謝。
5、脾胃功能失調(diào)
根據(jù)中醫(yī)理論，“濕氣乃脾之病”，脾胃功能紊亂是濕氣內(nèi)生的核心原因。脾胃功能弱會(huì)阻礙水濕的運(yùn)化，導(dǎo)致濕氣滯留在體內(nèi)。可以通過中藥調(diào)理，如服用祛濕的常用中成藥，比如藿香正氣水、健脾丸等，具體用藥需結(jié)合專業(yè)醫(yī)師的建議。平時(shí)也可以嘗試艾灸關(guān)元、足三里等穴位，助于健脾祛濕。
體內(nèi)濕氣重不僅影響日常生活質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)慢性疾病。發(fā)現(xiàn)濕氣重的癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食以及結(jié)合中醫(yī)調(diào)理方法來緩解癥狀。如癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)當(dāng)咨詢中醫(yī)或全科找到濕氣積累的根本原因并積極處理。
2025-05-17 15:03