周常青
副主任醫(yī)師
北京大學第一醫(yī)院
指導意見：失眠多夢易醒可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠多夢易醒通常由壓力過大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、精神疾病、身體疾病等原因引起。
1、改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，避免使用電子設備。選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠氛圍，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2、調(diào)整作息：建立規(guī)律的作息時間，每天固定時間上床和起床，避免白天小睡。睡前避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，保持放松的心態(tài)。
3、心理疏導：失眠多夢易醒可能與焦慮、抑郁等心理問題有關。通過心理咨詢、冥想、深呼吸等方式緩解心理壓力，改善睡眠狀況。
4、藥物治療：在醫(yī)生指導下使用助眠藥物，如唑吡坦片10mg、艾司唑侖片1mg、右佐匹克隆片3mg等。藥物治療需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期依賴。
5、中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認為失眠多夢易醒與心脾兩虛、肝郁氣滯等有關。通過針灸、推拿、中藥調(diào)理等方式，如服用酸棗仁湯、歸脾湯等，改善睡眠質(zhì)量。
日常飲食中可多攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等，有助于促進睡眠。適當進行有氧運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。保持良好的生活習慣，避免過度勞累，定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。
2025-07-28 21:10