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失眠每日飲水量是多少

患者:男,42歲 提問于2020-11-05 15:25

病情描述:
失眠每日飲水量是多少
共1個回答
陽虹 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
第一,睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
第二,經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會讓這個人氣血不足,發(fā)虛。
第三,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨基酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
第四,睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
第五,睡前少飲水,解小便。如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
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