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豐臀都有什么方法

患者:女,25歲 提問于2020-08-29 19:01

病情描述:
豐臀都有什么方法
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
稍側(cè)扁的臀部可以做髖橋動作,這個動作非常經(jīng)典,鍛煉臀部肌肉的效果奇佳,還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。動作要領(lǐng):先平躺,然后背部慢慢抬起,同時膝蓋彎曲,雙腳打開與胯同寬,支撐身體。抬起背部時從尾椎開始,慢慢將脊柱抬離地板,同時收緊臀部肌肉,繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時,保持片刻,再慢慢躺回地面。
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