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失眠后怎么調(diào)理

患者：女，33歲 提問(wèn)于2020-02-13 16:53

病情描述:
我已經(jīng)失眠了十幾天了，非常影響工作。失眠后怎么調(diào)理？
共2個(gè)回答
陽(yáng)虹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
失眠，不宜過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，越緊張，越強(qiáng)迫入睡，結(jié)果會(huì)適得其反，應(yīng)保持自然心態(tài)，對(duì)緩解失眠有幫助。調(diào)節(jié)失眠的方法有很多，比如睡前半小時(shí)喝一杯熱牛奶，這對(duì)調(diào)節(jié)失眠很有幫助。可以洗個(gè)熱水澡或泡腳，睡覺(jué)前不要玩手機(jī)或看電腦，不要看刺激的電視電影，避免喝濃茶，咖啡，可樂(lè)等刺激性飲料。白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感。睡眠環(huán)境要調(diào)整，不能太亮影響睡眠。
吳逸雯 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
瑞金醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
調(diào)理失眠一定要找出失眠的原因，如過(guò)度思考，疲勞，情緒疾病，焦慮，抑郁等，有嚴(yán)重的器質(zhì)性病變干擾而引起失眠，有癌癥，癌癥毒素作用而引起的遠(yuǎn)效應(yīng)而引起的失眠。上床前先洗個(gè)溫水澡或泡腳，按摩，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜的中藥或西藥進(jìn)行調(diào)理。要注意戒煙，戒酒，不喝濃茶和咖啡，食物可以吃新鮮蔬菜，淡米粗茶，可以適當(dāng)吃水果，如蘋(píng)果，香蕉，可以先選擇干果，如核桃仁，棗仁，棗仁等東西，都有助于睡眠。
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