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提高睡眠質(zhì)量的方法

患者:女,36歲 提問(wèn)于2020-01-04 20:02

病情描述:
最近老是失眠,睡不好,影響到了工作,提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
想要提高睡眠質(zhì)量首先需要從加強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)做起,白天可以鍛煉下身體,從而減少生活壓力,但需要注意睡前不可鍛煉,容易使四肢處于興奮狀態(tài)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。其次需要限制飲料以及酒水的攝入量,部分飲料中含有的成分會(huì)讓人強(qiáng)行保持在清醒狀態(tài),晚飯不可以吃的太飽,吃的太飽也容易無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
鳳兆海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠質(zhì)量也關(guān)乎著人體的健康??梢酝ㄟ^(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)提高睡眠質(zhì)量:1、在睡前可以泡腳,泡腳后會(huì)使人體放松,能有效的提高睡眠質(zhì)量。2、在睡前喝一杯熱牛奶,牛奶中含有的物質(zhì),有輕微的鎮(zhèn)靜作用。3保持適宜的室內(nèi)溫度,在溫度適宜的情況下也會(huì)促進(jìn)睡眠。4、保持臥室在睡眠時(shí)沒(méi)有強(qiáng)光源,強(qiáng)光源會(huì)刺激大腦,使人體不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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