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如何消除緊張恐懼

患者:女,23歲 提問于2019-06-19 20:10

病情描述:
我過兩天要上臺演講,太緊張,以至于黑天睡不著,如何消除緊張恐懼?
共2個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科
可以采取放松入靜訓(xùn)練的方式消除緊張恐懼。找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞,綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟,每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科
對自己要有充分的信心,相信自己可以有效的消除緊張恐懼,睡覺之前和早上起床之后對自己己加油,對自己說20遍我接納自己,我相信自己,通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心,人的潛意識分不清楚是非對錯,正確與否,它只接受肯定的信息。
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