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怎樣可以促進(jìn)睡眠

患者:男,35歲 提問于2019-06-19 12:52

病情描述:
我這段時(shí)間睡眠很不好,怎樣可以有效促進(jìn)睡眠?
共2個(gè)回答
周曾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
不僅僅是電子設(shè)備的光線,任何光線都可能妨礙睡眠。在光線的干擾下,自己的身體會(huì)誤以為現(xiàn)在不是入睡時(shí)間,進(jìn)而影響促進(jìn)睡眠的激素分泌。如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì),對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡覺前不要暴飲暴食,睡覺前大約兩小時(shí)吃少量的晚餐,也不要喝太多的水,因?yàn)橥砩线B續(xù)上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就會(huì)失眠
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