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如何消除緊張焦慮恐懼心理

患者：男，24歲提問于2019-05-18 21:25

病情描述:
我最近總是莫名的緊張，總擔(dān)心自己事情做不好，不敢在人前講話，如何消除緊張焦慮恐懼的心理？

共2個(gè)回答

趙玉林副主任醫(yī)師去掛號(hào): 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

要想消除恐懼緊張的心理，要有足夠的自信心，盡量創(chuàng)造與人打交道的機(jī)會(huì)?？謶帧⒕o張的情緒是人為控制不了的，但是，隨著時(shí)間的延長，恐懼、緊張的負(fù)面情緒是會(huì)慢慢減弱的。對(duì)于一直處于緊張、恐懼狀態(tài)下的人是因?yàn)槠湓诓粩嗟禺a(chǎn)生新的緊張、恐懼情感，因此，醫(yī)生建議受某些負(fù)面情緒影響的患者應(yīng)該試著接受它們，試著做一些事情來分散注意力。

2019-05-18 22:13

徐欣副主任醫(yī)師去掛號(hào): 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

要想消除緊張焦慮恐慌的心理，可以從以下幾方面著手：1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

2019-05-18 22:13

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