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如何消除緊張焦慮恐懼心理

患者:男,24歲 提問于2019-05-18 21:25

病情描述:
我最近總是莫名的緊張,總擔(dān)心自己事情做不好,不敢在人前講話,如何消除緊張焦慮恐懼的心理?
共2個(gè)回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科
要想消除恐懼緊張的心理,要有足夠的自信心,盡量創(chuàng)造與人打交道的機(jī)會(huì)??謶帧⒕o張的情緒是人為控制不了的,但是,隨著時(shí)間的延長,恐懼、緊張的負(fù)面情緒是會(huì)慢慢減弱的。對(duì)于一直處于緊張、恐懼狀態(tài)下的人是因?yàn)槠湓诓粩嗟禺a(chǎn)生新的緊張、恐懼情感,因此,醫(yī)生建議受某些負(fù)面情緒影響的患者應(yīng)該試著接受它們,試著做一些事情來分散注意力。
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科
要想消除緊張焦慮恐慌的心理,可以從以下幾方面著手:1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對(duì)自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。2、放松入靜訓(xùn)練:找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?,F(xiàn)在開始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。3、別太在意自己的反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標(biāo),從而逐漸適應(yīng)這種刺激,逐漸消除這種恐懼,其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng),循序漸進(jìn)地呈現(xiàn),否則會(huì)加重恐懼感。5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐懼情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化,過段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
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