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如何促進(jìn)睡眠

患者:男,31歲 提問(wèn)于2019-05-22 20:07

病情描述:
最近每天晚上都睡不好覺(jué),而且還老是做夢(mèng),怎樣才可以睡得更香?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
建議在睡覺(jué)之前穿一些純棉質(zhì)的內(nèi)衣,這樣睡覺(jué)比較舒適。想要促進(jìn)睡眠,在晚上睡覺(jué)之前可以先聽聽音樂(lè),這樣能調(diào)節(jié)心情。睡前泡澡或者沖澡半個(gè)小時(shí)有助于睡眠,水溫以38度以上為宜,水溫過(guò)冷同樣沒(méi)有效果。熱水澡更易于放松身體,但不論是沖澡還是泡澡,時(shí)間應(yīng)維持在20分鐘以上。每天晚上睡覺(jué)前也不要做一些特別興奮的事情,這樣會(huì)影響睡眠。
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