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怎樣改善睡眠質(zhì)量睡眠不好如何調(diào)理

患者:男,24歲 提問于2019-05-12 19:37

病情描述:
我這幾天一直失眠,特別辛苦難受,怎么治療失眠?
共2個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠質(zhì)量不好一般是內(nèi)在原因和外在原因造成的,比如精神壓力過大等原因。改善睡眠可以適當(dāng)在睡覺前可以喝一杯熱牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前的十幾分鐘喝一點(diǎn)熱牛奶,會(huì)更容易入睡。睡前的幾個(gè)小時(shí)建議不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,食物量也不要吃太多,容易增加胃的工作負(fù)擔(dān),胃容易被損壞,睡眠也不會(huì)得到好轉(zhuǎn)。睡眠不好可以在睡覺前1.5-1h洗熱水澡。
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的問題很有可能是精神壓力過大導(dǎo)致的,及時(shí)調(diào)整情緒很重要。睡眠環(huán)境要舒適,溫度濕度要適宜,不能有噪聲。保持良好的心態(tài),不要把工作中的不良情緒帶到家中,保持心情舒暢。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,掌握正確的睡眠衛(wèi)生知識(shí)。作息規(guī)律,不要熬夜,早上按時(shí)起床,不要午睡,午后不要飲酒飲茶喝咖啡。經(jīng)過上述調(diào)整,睡眠質(zhì)量如果無改善,可以口服催眠藥改善睡眠。
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