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吃什么能可以改善睡眠？

患者：男，21歲

病情描述:
用什么食物可以幫助增加睡眠質(zhì)量？總是睡得不好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。



一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。可煮粥食用，避免過(guò)量引起腹脹。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張。建議睡前1小時(shí)食用半根，胃腸功能弱者慎用。


3、核桃


核桃中的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。每日攝入2-3顆為宜，肥胖人群需控制用量。


4、酸棗仁


酸棗仁具有安神功效，可煎水或研磨沖服。孕婦及低血壓患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。



二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可能出現(xiàn)頭痛等副作用。需嚴(yán)格按醫(yī)囑調(diào)整劑量。


2、阿普唑侖


苯二氮卓類(lèi)處方藥，針對(duì)焦慮性失眠。長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。


3、佐匹克隆


非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，起效快但可能引起口苦。肝腎功能不全者慎用。


4、棗仁安神膠囊


中成藥含酸棗仁成分，適合輕中度失眠。服用期間忌食辛辣刺激食物。



建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

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