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調(diào)節(jié)情緒可以改善睡眠障礙嗎？

患者：女，30歲 提問(wèn)于2025-07-18 19:43

病情描述:
我最近情緒不太好，想了好多事情，晚上睡不著覺(jué)，那么調(diào)節(jié)情緒可以改善睡眠障礙嗎？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)節(jié)情緒可以改善睡眠障礙。睡眠障礙可能與情緒波動(dòng)、壓力過(guò)大、焦慮抑郁、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。



1、情緒波動(dòng)


情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。保持情緒穩(wěn)定有助于改善睡眠，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。



2、壓力過(guò)大


長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)影響睡眠質(zhì)量。減輕壓力有助于改善睡眠，建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解壓力。



3、焦慮抑郁


焦慮抑郁是睡眠障礙的常見(jiàn)原因。心理疏導(dǎo)和情緒調(diào)節(jié)有助于改善睡眠，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理幫助。



4、不良生活習(xí)慣


作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備等不良生活習(xí)慣會(huì)影響睡眠。調(diào)整生活習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量。



保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度興奮，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠障礙。如癥狀持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)。

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