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項(xiàng)背肌鍛煉方法的步驟?

患者:男,35歲 提問(wèn)于2018-05-23 17:39

病情描述:
由于職業(yè)的原因,頸椎總是疼,聽(tīng)說(shuō)項(xiàng)背肌鍛煉方法對(duì)頸椎好,項(xiàng)背肌鍛煉方法的步驟是什么?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
項(xiàng)背肌鍛煉方法(頸椎病?或者 頸椎術(shù)后)也叫做頸阻抗鍛煉。方法是:上身直立,頭略后仰,立位或坐位均可,雙手交叉放在枕后(即后腦勺)部位,用力向后仰頭,同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰,即頭和雙手對(duì)抗。這種方式是迅速增強(qiáng)肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組,每組對(duì)抗20次,每次持續(xù)對(duì)抗5-10秒鐘。用手對(duì)抗,或者背靠門(mén)、墻等物體對(duì)抗,均可以。
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