99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

腹型肥胖該如何運(yùn)動(dòng)減肥?

患者:女,35歲 提問(wèn)于2025-07-01 09:15

病情描述:
我是屬于腹型肥胖的人,曾經(jīng)嘗試了很多種方式減肥,就是沒(méi)用過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式,這次我想試試運(yùn)動(dòng)的減肥方式,我該怎么做?
共1個(gè)回答
居寶芹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
淮北礦工總醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

腹型肥胖可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和核心肌群鍛煉等方式減脂。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能有效消耗內(nèi)臟脂肪,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)??棺栌?xùn)練可通過(guò)深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。核心肌群鍛煉包括平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作,能強(qiáng)化腹部肌肉張力。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免憋氣發(fā)力,保持呼吸節(jié)奏,從低強(qiáng)度開(kāi)始循序漸進(jìn)。合并高血壓心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

減脂期間需配合低升糖指數(shù)飲食,保證每日蛋白質(zhì)攝入量,避免高糖高脂食物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
合阳县| 满洲里市| 新巴尔虎左旗| 明光市| 大田县| 博湖县| 马尔康县| 吉首市| 沁阳市| 清新县| 富顺县| 衡东县| 冀州市| 中山市| 繁峙县| 衡山县| 卓资县| 宝兴县| 安远县| 土默特右旗| 崇礼县| 绥江县| 宝山区| 大新县| 新源县| 襄汾县| 莫力| 勃利县| 沅江市| 宁化县| 铁岭市| 阳朔县| 湖北省| 渝中区| 永福县| 敦化市| 安康市| 鲁甸县| 上栗县| 和硕县| 阳城县|