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多吃柚子可以美白皮膚嗎？

患者：女，26歲 提問(wèn)于2025-07-26 17:40

病情描述:
我皮膚有點(diǎn)黑，我知道有些水果對(duì)皮膚很好，多吃柚子可以美白皮膚嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量吃柚子有助于皮膚健康，但美白效果有限。柚子富含維生素C、類黃酮、膳食纖維、果膠等成分，可能通過(guò)抗氧化、促進(jìn)膠原合成等機(jī)制改善膚色。

1、維生素C作用

柚子所含維生素C能抑制黑色素生成，但需長(zhǎng)期規(guī)律攝入才可能顯現(xiàn)輕微提亮效果，單靠食用難以達(dá)到顯著美白。

2、抗氧化效應(yīng)

類黃酮等抗氧化成分可減少紫外線導(dǎo)致的自由基損傷，間接預(yù)防膚色暗沉，需配合防曬措施才能發(fā)揮協(xié)同作用。

3、胃腸健康

膳食纖維和果膠促進(jìn)腸道排毒，可能改善皮膚通透性，但個(gè)體差異較大，對(duì)膚色改變無(wú)直接因果關(guān)系。

4、光敏性風(fēng)險(xiǎn)

柚子含呋喃香豆素，大量食用后暴露于紫外線可能誘發(fā)光敏反應(yīng)，反而導(dǎo)致皮膚色素沉著加重。

建議通過(guò)均衡飲食搭配防曬護(hù)理改善膚色，皮膚明顯暗沉需排查內(nèi)分泌疾病或肝腎功能異常，避免過(guò)量食用柚子引發(fā)胃腸不適。

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