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吃什么能預(yù)防老年性耳聾？

患者：女，66歲提問于2025-07-21 15:01

病情描述:
媽媽的聽力越來越差了，平時(shí)多吃什么食物對耳聾有預(yù)防作用呢？

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號: 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防老年性耳聾可適量食用富含鋅、鎂、維生素B族的食物如牡蠣、菠菜、全谷物，以及具有抗氧化作用的藍(lán)莓、堅(jiān)果等，同時(shí)需避免長期暴露于噪音環(huán)境并控制慢性疾病。

一、牡蠣

牡蠣富含鋅元素，鋅是維持耳蝸毛細(xì)胞功能的重要礦物質(zhì)，缺乏鋅可能導(dǎo)致感音神經(jīng)性耳聾。適量補(bǔ)充鋅有助于保護(hù)內(nèi)耳微循環(huán)，延緩聽力退化。建議每周食用1-2次，對海鮮過敏者需謹(jǐn)慎。

二、菠菜

菠菜含有豐富的鎂元素，鎂能改善耳蝸血管屏障功能，減少噪音引起的自由基損傷。鎂與維生素B6協(xié)同作用可降低老年性耳聾風(fēng)險(xiǎn)。每日攝入100-200克為宜，腎病患者需控制攝入量。

三、全谷物

全谷物如燕麥、糙米富含B族維生素，特別是維生素B1、B12，這些營養(yǎng)素參與神經(jīng)信號傳導(dǎo)，缺乏可能導(dǎo)致聽神經(jīng)退化。建議用全谷物替代部分精制主食，每日攝入50-100克。

四、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化作用，能清除內(nèi)耳自由基，減輕氧化應(yīng)激對毛細(xì)胞的損傷。其抗炎特性也有助于維持耳蝸微環(huán)境穩(wěn)定。每周食用3-4次，每次50克左右，糖尿病患者需注意總量控制。

五、堅(jiān)果

核桃、杏仁等堅(jiān)果含維生素E和不飽和脂肪酸，可改善耳蝸血液供應(yīng)，延緩年齡相關(guān)的聽力下降。每日建議攝入20-30克，需選擇原味未加工產(chǎn)品，避免高鹽高糖品種。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議每年進(jìn)行聽力篩查，控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，避免使用耳毒性藥物。保持適度運(yùn)動如散步、太極拳促進(jìn)血液循環(huán)，減少長時(shí)間佩戴耳機(jī)，接觸噪音時(shí)做好防護(hù)。出現(xiàn)耳鳴、聽力下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，早期干預(yù)可有效延緩聽力退化進(jìn)程。

2025-07-21 16:22

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