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吃糖能瘦下來嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
朋友小花跟我說，你要想瘦下來，糖也不能吃的，是這樣的嗎？

共1個回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號: 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃糖通常不能幫助瘦下來，過量攝入糖分反而可能導致體重增加。糖分屬于高熱量食物，攝入過多容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，不利于體重控制。想要瘦身應注重飲食均衡與熱量控制。

糖分在體內(nèi)會快速分解為葡萄糖，引起血糖波動并刺激胰島素分泌。胰島素促進葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，長期高糖飲食容易導致內(nèi)臟脂肪堆積。精制糖如白砂糖、糖果等幾乎不含其他營養(yǎng)素，屬于空熱量食物。含糖飲料如果汁、碳酸飲料等也是常見的高糖來源，一瓶500毫升可樂約含50克糖分，接近每日建議上限。

部分代糖食品雖然熱量較低，但可能刺激食欲導致攝入更多食物。水果中的天然糖分雖然含有維生素和膳食纖維，但也不宜過量食用。體重管理需要建立熱量缺口，即消耗大于攝入。單純依靠吃糖無法實現(xiàn)這一目標，反而可能因為糖分的高熱量特性阻礙減重進程。

建議通過全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果來獲取均衡營養(yǎng)，配合規(guī)律運動創(chuàng)造熱量缺口?？刂铺砑犹菙z入在每日25克以下，避免隱形糖分如醬料、糕點等。減重期間可適量選擇低糖水果如莓類、柑橘類，但需注意總熱量控制。如存在代謝異?；蝮w重問題，應及時就醫(yī)進行專業(yè)評估和指導。

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