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如何預(yù)防肩袖損傷

發(fā)布于 2020-10-27 61243次瀏覽

想要預(yù)防肩袖損傷，平時(shí)要注意安全，防止肩關(guān)節(jié)及其組織因意外傷害而發(fā)生損傷和侵害。另外，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前，也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，且不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，防止肩部肌肉因運(yùn)動(dòng)傷害而受損。最后，也要加強(qiáng)肩部肌肉功能練習(xí)，可強(qiáng)化肩部肌肉的支持以及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的功能。

肩袖損傷是肩關(guān)節(jié)功能障礙中最常見(jiàn)的疾病之一，該病主要發(fā)生在需要肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間極度外展的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，例如游泳運(yùn)動(dòng)員、棒球運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員等等。那如何預(yù)防肩袖損傷的發(fā)生呢？
　　1、避免肩袖損傷
　　平時(shí)生活中注意安全是有效避免肩袖損傷的有效措施，因?yàn)樵獾揭馔鈧螅涂赡軐?dǎo)致肩袖發(fā)生損傷和侵害。因此，平時(shí)不要做可能造成肩關(guān)節(jié)及組織受傷的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，也要注意安全，防止自身出現(xiàn)不必要的創(chuàng)傷。
　　2、注意運(yùn)動(dòng)適度
　　肩袖損傷多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員群體的最主要原因是，該疾病的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)過(guò)度有密切關(guān)系，也是當(dāng)代年輕人肩袖損傷侵害的重要原因之一。雖然合理的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)自身抗病能力，以及鍛煉肩部肌肉，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)使身體組織受到不必要的傷害。所以平時(shí)運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不要過(guò)度使用肩部肌肉，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
　　3、加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉
　　日常通過(guò)加強(qiáng)肩部肌肉功能練習(xí)，可降低肩袖損傷的發(fā)病幾率。因?yàn)榧绮考∪獾淖饔镁褪悄苡行еС趾头€(wěn)定關(guān)節(jié)功能，所以鍛煉該部位肌肉，可提高肌肉強(qiáng)度和韌性，對(duì)預(yù)防肩袖損傷有不錯(cuò)的效果。

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