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女性睡前如何做預防失眠呢

發(fā)布于 2020-09-16 51982次瀏覽

生活之中很多女性到了更年期的年齡之后，總是會出現(xiàn)失眠這種問題，失眠這種問題對于女性的生活是具有很大的影響，其實很多時候女性失眠都是因為不注意睡前造成的，下面主要介紹一下女性睡前如何做預防失眠呢?

　　1、環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。

　　2、光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。

　　3、溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60％左右為宜。臥室內(nèi)還要清潔優(yōu)雅而利于入眠。

　　4、室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個縫隙。氧氣充足，有利于大腦細胞恢復疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。

　　總之，要是想要在睡前預防自己患上失眠的話，一定要創(chuàng)造一個有益于睡眠的環(huán)境，建議睡前一定要注意給自己創(chuàng)造一個雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，必要的話睡前喝一杯牛奶，從而很好的預防自己患上失眠這種疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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