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年輕人失眠能運(yùn)動嗎

發(fā)布于 2020-12-10 27385次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

運(yùn)動鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙，失眠者只要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并且長期堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。

堅(jiān)持運(yùn)動之所以能幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及升高體溫，運(yùn)動就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

經(jīng)常運(yùn)動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然，運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運(yùn)動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運(yùn)動最佳。

失眠者運(yùn)動首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目，盡量不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度比較大、對抗激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間和運(yùn)動量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運(yùn)動時間和運(yùn)動場所。運(yùn)動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運(yùn)動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的庭院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動，這樣會興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動。以有氧運(yùn)動項(xiàng)目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山等。年輕和身體好的人，也可以選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動項(xiàng)目。對于健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動，或運(yùn)動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運(yùn)動強(qiáng)度一般以運(yùn)動后的即刻心率來評定運(yùn)動強(qiáng)度太大，機(jī)體過于興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運(yùn)動會讓人的精神在運(yùn)動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠。剛開始時運(yùn)動量最好低一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運(yùn)動量。每次運(yùn)動30分鐘以上，準(zhǔn)備活動和整理活動最少5分鐘以上。

綜上可知，運(yùn)動的確能治療失眠，喜歡運(yùn)動的朋友可以試試用運(yùn)動的方法解決自己的失眠問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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