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要怎么預(yù)防跟腱炎

發(fā)布于 2020-11-20 61394次瀏覽

針對(duì)跟腱炎的預(yù)防，需要重點(diǎn)關(guān)注生活中的注意事項(xiàng)，摒棄一些不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期熬夜，坐姿不良等，尤其是注意勞逸結(jié)合，中老年人是跟腱炎的重點(diǎn)高發(fā)群體，在跟腱炎的預(yù)防上需要有足夠的重視，下面通過文章的介紹我們來看下要怎么預(yù)防跟腱炎？

1.減輕體重。體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)跟腱炎的重要原因之一。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成跟腱炎。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的跟腱炎。

2.避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期、過度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)跟腱炎的基本原因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)），過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致跟腱炎。

3.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防跟腱炎的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防跟腱炎，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

有關(guān)專家介紹：跟腱炎的發(fā)病與身體中缺鈣有直接的聯(lián)系，建議老年人群在平時(shí)的生活中，注重體育鍛煉，以及勞逸結(jié)合的同時(shí)，也及時(shí)的補(bǔ)充鈣含量，但不宜過度，過多的情況下可能會(huì)形成結(jié)石，重點(diǎn)是在平衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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