跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),如能長期堅(jiān)持,可以減掉全身贅肉,其中就包括臀部贅肉。除了跑步,深蹲、高抬腿、蛙跳等運(yùn)動(dòng)也可瘦臀,可與跑步一起堅(jiān)持,效果更好。跑步時(shí),要注意控制好飲食,保證充足睡眠,減肥效果更佳。
生活中久坐不動(dòng),再加上暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣,很容易造成肥胖,尤其是久坐的人,腹部、臀部都容易堆積脂肪。肥胖不僅影響個(gè)人形象,還會(huì)給健康帶來隱患,因此,積極減肥,控制體重很有必要。那么,跑步可以減屁股嗎?
跑步可以減屁股上的贅肉。跑步是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),如每周可堅(jiān)持3到5次,每次30分鐘以上的跑步,1到3個(gè)月后,體型可發(fā)生明顯變化,可減掉臀部的贅肉。但跑步應(yīng)長期堅(jiān)持,才可看到效果。此外,在跑步的同時(shí)也可配合做一些深蹲、高抬腿、蛙跳等運(yùn)動(dòng),能夠起到更好的瘦臀效果。
通過跑步減肥,首先應(yīng)在跑步之前進(jìn)行熱身,包括對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉等進(jìn)行拉伸,有助于減少關(guān)節(jié)之間的摩擦,使身體保持活躍的狀態(tài),避免肌肉拉傷、骨骼損傷,同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈,應(yīng)將心率控制在一定范圍內(nèi),避免增加心臟負(fù)擔(dān),跑步運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。除了跑步,平時(shí)還應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),保證充足的睡眠,更有利于減肥。
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