最近掀起了一陣減肥的熱潮，果然夏天到了。大家開始注重減肥了，更多人趨于通過運(yùn)動的方式減肥，當(dāng)然有效的運(yùn)動，是可以讓氧氣充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。每周保持至少一天的休息時間，每次運(yùn)動時間保持在45分鐘-60分鐘為佳。那一天之中哪個時間段運(yùn)動對身體最好呢？
?早上(7：00-9：00)
??適合：有氧運(yùn)動
?下午(14：00-16：00)
??適合：無氧運(yùn)動
?傍晚(17：00-19：00)
??適合：有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動
?晚上(20：00-21：00)
??適合：有氧運(yùn)動
當(dāng)然運(yùn)動之后也要學(xué)會拉伸，以免乳酸堆積過多造成肌肉疼痛，下面我就給大家一些拉伸方法吧。
?全身拉伸
?靜態(tài)拉伸
運(yùn)動和飲食搭配是分不開的。一旦沒有及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉無法吸收所需營養(yǎng)，會變得干癟沒有彈性。下面送一條飲食小貼士哦。
?蛋白質(zhì)：蛋類、牛奶、魚肉、牛肉。
建議每天補(bǔ)充75g-85g的蛋白，可以提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多的熱量來分解食物。
注意??以上僅為一般建議，并不能替代醫(yī)生的具體診斷和治療方案。建議大家日常生活中要重視身體變化，如果遇到異常現(xiàn)象，應(yīng)及時就醫(yī)，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療?。
想運(yùn)動的小伙伴可以點贊收藏。有問題就在評論區(qū)留言吧！[??][??]
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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白癜風(fēng)的癥狀有哪些
一般情況下，白癜風(fēng)的癥狀通常有皮膚白斑、體毛發(fā)白、局部瘙癢、脫屑、眼睛虹膜顏色改變等，若患者存在不適癥狀，建議及時就醫(yī)治療，避免耽誤病情。1.皮膚白斑：皮膚白斑是白癜風(fēng)的主要癥狀之一，由于體內(nèi)的黑色素細(xì)胞異常，進(jìn)而導(dǎo)致色素喪失，出現(xiàn)白斑。2.體毛發(fā)白：由于白癜風(fēng)是黑色素生成以及異常丟失引發(fā)的疾病，在皮膚黑色素喪失會影響毛囊，進(jìn)而導(dǎo)致體毛變白。3.局部瘙癢：白癜風(fēng)會刺激皮膚，在皮膚白斑的同時可能出現(xiàn)局部瘙癢的情況。4.脫屑：如果患者沒有注意皮損處異常，可能導(dǎo)致局部脫屑。5.眼睛虹膜顏色改變：如果白癜風(fēng)累及眼睛，可能導(dǎo)致眼內(nèi)的黑色素細(xì)胞丟失，進(jìn)而出現(xiàn)斑點、黑色素分布不均、眼底呈豹紋狀等情況。建議患者做好皮膚的日常護(hù)理，避免抓撓，注意清淡飲食，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，有利于促進(jìn)身體恢復(fù)。28次播放 2024-11-30
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菊花和普洱茶可以一起泡茶嗎
菊花和普洱茶通常可以一起泡茶，兩者不存在相克的情況，可以一起泡茶飲用，但需注意適量。菊花通常具有疏散風(fēng)熱、清熱解毒等功效，可以用于治療中暑、發(fā)熱、目赤等病癥。普洱茶具有暖胃消食、降脂減肥等功效。可以用于治療頭痛目昏、神疲多眠、酒醉等病癥。兩者一起泡茶具有降低血脂、控制血壓等作用，能夠較好的保護(hù)心腦血管。適用于長斑以及體內(nèi)有毒素淤積的人群。但需注意適量飲用，以免損傷胃腸，出現(xiàn)腹瀉、腹痛等不適癥狀。還需注意避免空腹飲用以及隔夜飲用，以免引起頭暈、乏力、腹瀉等癥狀。由于菊花性寒，而普洱茶中含有較多的咖啡因，所以兩者一起泡茶不適用于便秘、體質(zhì)偏弱、脾胃虛寒、胃酸過多等人群。日常生活中需適量飲用，可多食用富含維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜與水果，例如菠菜、芹菜、橘子、蘋果等，能夠有效增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)身體健康。142次播放 2024-11-30
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兒童尿道口長了個肉疙瘩
兒童尿道口長了個肉疙瘩通常是蟲咬、脂肪瘤、毛囊炎、皮脂腺囊腫、尋常疣等原因引起的，需結(jié)合兒童的情況及醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行改善。1.蟲咬：若身體局部受到蟲咬，可能導(dǎo)致受傷情況。此時一般不需要進(jìn)行特殊治療，但應(yīng)適當(dāng)為其清洗患處，并盡量讓其穿寬松的衣物。2.脂肪瘤：上述情況若沒有引起明顯的自覺癥狀，也可能屬于脂肪瘤。家長可以遵醫(yī)囑通過外科手術(shù)、射頻消融術(shù)等方式為兒童治療，有助于切除病灶。3.毛囊炎：若上述情況伴有局部紅疹、瘙癢等癥狀，也可能患有毛囊炎。家長需根據(jù)醫(yī)生建議使用莫匹羅星軟膏、阿達(dá)帕林凝膠、夫西地酸鈉軟膏等藥物為其緩解。4.皮脂腺囊腫：此種情況一般是皮脂腺口堵塞導(dǎo)致，可引起局部腫物，家長應(yīng)結(jié)合醫(yī)生建議通過電灼術(shù)、激光治療等方式為其改善。5.尋常疣：局部感染可導(dǎo)致此病，患處皮膚容易出現(xiàn)增生，多伴有疣狀贅生物。家長可以遵醫(yī)囑通過刮除術(shù)、冷凍療法等方式為其治療。生活中需為兒童做好身體的護(hù)理措施，并避免讓兒童吃過多辛辣的食物，比如辣椒、胡椒等，以免引起局部炎癥。432次播放 2024-11-30
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剛剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦注意事項有什么
剖腹產(chǎn)是指剖宮產(chǎn)。剛剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦注意事項有注意休息、觀察出血量、合理搭配飲食、適度運(yùn)動、做好傷口護(hù)理等。若產(chǎn)婦出現(xiàn)異常情況時，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診。具體分析如下：1、注意休息：產(chǎn)婦在進(jìn)行妊娠后，身體會處于一個極其虛弱的狀態(tài)，充足的休息有利于身體的恢復(fù)。在休息的過程中可以采取側(cè)臥位，其有利于惡露排出、子宮恢復(fù)、傷口愈合。2、觀察出血量：剖宮產(chǎn)后會出現(xiàn)陰道出血的情況，產(chǎn)婦應(yīng)注意觀察出血量，如果出血量大、持續(xù)時間較長，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。3、合理搭配飲食：剛結(jié)束剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑禁食排氣，排氣后可以吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、魚湯等；在產(chǎn)褥期時，要吃一些有營養(yǎng)的食物，注重營養(yǎng)的均衡。4、適度運(yùn)動：產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時可以適當(dāng)進(jìn)行一些翻身、站立，其有利于傷口的恢復(fù)，能促進(jìn)胃腸的蠕動，預(yù)防便秘、靜脈血栓；在恢復(fù)期間可以進(jìn)行適度的運(yùn)動，如練瑜伽、散步等。5、做好傷口護(hù)理：產(chǎn)婦要注意術(shù)后傷口的護(hù)理，保持清潔干燥，避免碰水，若傷口出現(xiàn)異常情況要立即前往醫(yī)院就診。產(chǎn)婦應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑做好日常的護(hù)理，在規(guī)定的時間內(nèi)進(jìn)行復(fù)查。建議在日常生活中要注意保暖，保持良好的心態(tài)，有利于身體的恢復(fù)。42次播放 2024-10-23
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緊急避孕藥吃過后還可以同房嗎
緊急避孕藥通常有左炔諾孕酮片、甲地孕酮片、炔諾酮片等，如果患者吃的是事前的緊急避孕藥，如炔諾孕酮片，吃過后通常還可以同房。如果患者吃的是事后的緊急避孕藥，如左炔諾孕酮片、甲地孕酮，吃過后通常不可以同房。用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。如果患者身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時就醫(yī)。具體分析如下：1.可以：炔諾酮片通常需要同房之前服用才可以起到避孕效果，因此，如果患者遵醫(yī)囑服用的緊急避孕藥是炔諾酮片，通常可以在用藥后同房。2.不可以：左炔諾孕酮片、甲地孕酮片等藥物屬于事后的緊急避孕藥，在無防護(hù)措施或防護(hù)措施偶然失誤的情況下，72小時內(nèi)服用，可以在一定程度上起到避孕的效果。因此，服用這類緊急避孕藥后，通常不可以同房。同房后，可能會導(dǎo)致意外妊娠。建議患者在日常生活中做好身體護(hù)理，如果不想妊娠，應(yīng)盡量做好防護(hù)措施再進(jìn)行同房。125次播放 2024-08-31
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痔瘡手術(shù)后，竟然出惡臭，需要多久？
[微風(fēng)]俗話說“十有九痔”，相信很多朋友都曾有過痔瘡的經(jīng)歷，大家知道進(jìn)行痔瘡手術(shù)后，還會出現(xiàn)一段時間惡臭味嗎？
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為什么跑步小腿肌肉會硬
跑步后小腿肌肉變硬可能是乳酸堆積、缺鈣、肌肉損傷等因素造成的，需要通過日常護(hù)理、藥物治療等方式進(jìn)行改善。
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多久一次大便算正常
多久一次大便算正常，還需因人而異，因為排便習(xí)慣以及飲食結(jié)構(gòu)都會影響排便的次數(shù)，通常為1-2天1次大便為正常。
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胃部造影、胃鏡的區(qū)別有哪些
胃部造影和胃鏡的區(qū)別主要體現(xiàn)在檢查方式和檢查內(nèi)容的不同。
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寶寶半夜吃手但不醒需要喂嗎
寶寶半夜吃手但不醒通常不需要喂奶，這是正常的自我安撫行為。饑餓信號、發(fā)育階段、睡眠周期是判斷是否需要干預(yù)的關(guān)鍵因素。1. 饑...
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腸癌的癥狀表現(xiàn)有哪些？4個最為明顯的腸癌信號
4個最為明顯的腸癌信號：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習(xí)慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時早正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和相應(yīng)的治療。764次瀏覽 2023-09-06
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乙肝疫苗標(biāo)準(zhǔn)接種間隔為0-1-6個月方案，第二針與第一針間隔建議28天以上，30天更符合常規(guī)接種安排。兩種間隔均有效，但需確保最短間...0次瀏覽 2025-05-04
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老年人腿抽筋疼痛常見原因包括缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞及慢性疾病影響。及時補(bǔ)鈣、改善血供、適度拉伸可緩解癥狀，反復(fù)發(fā)作...0次瀏覽 2025-05-04
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膀胱結(jié)石的治療方法包括藥物溶石、體外沖擊波碎石和手術(shù)取石，具體選擇需根據(jù)結(jié)石大小、位置及患者健康狀況決定。 1. 藥物溶石適?...0次瀏覽 2025-05-04
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甲狀腺手術(shù)費(fèi)用通常在2萬至5萬元之間，住院時間約3-7天。具體費(fèi)用和住院時長受手術(shù)方式、醫(yī)院等級、地區(qū)差異及術(shù)后恢復(fù)情況影響。1...0次瀏覽 2025-05-04
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痤瘡屬于相對常見的一種皮膚疾病，尤其多見于一些青少年的面部出現(xiàn)痤瘡，不僅會給自己的個人形象造成影響，也會影響到自己的心理健康，面部長痤瘡多數(shù)是由于毒素堆積，建議要積極的進(jìn)行治療，做好日常護(hù)理工作，那么患者用泰爾絲常見副作用是什么?泰爾絲不良反應(yīng):1、本藥的副作3052次瀏覽 2024-12-02
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瑞波西汀片治療抑郁癥多久有效？
目前有的朋友出現(xiàn)了抑郁癥的狀況，有的人出現(xiàn)了情緒抑郁癥現(xiàn)象，其實情緒抑郁和抑郁癥之間還是有本質(zhì)上的差異嫌疑者可以通過調(diào)整的方法來進(jìn)行處理，而抑郁癥就需要通過藥物等方法來多方便的處理，比如有的患者就需要服用瑞波西汀片，但是瑞波西汀片治療抑郁癥多久有效?瑞波西汀片2941次瀏覽 2024-12-09
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使用溴吡斯的明片有哪些注意事項
重癥肌無力是一種自身免疫性疾病，這種疾病在我們生活中也是比較常見的，一般患有這種疾病的患者是容易出現(xiàn)部分或全身骨骼肌無力或一疲勞的情況，對于這種情況患者應(yīng)該及時用藥來調(diào)理這里建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用溴吡斯的明片，下面給大家詳細(xì)介紹一下使用溴吡斯的明片有哪些注3056次瀏覽 2024-12-31
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鼻可樂鼻腔清洗劑的用法用量怎樣
導(dǎo)讀;鼻腔的清潔程度與我們身體的健康狀況是有密切關(guān)聯(lián)的，所以，在我們外出回來之后，最好需要清理一下鼻腔，這樣能更有效的避免感染一些疾病。鼻可樂鼻腔清洗劑可有效的幫助我們清理鼻腔。那么，鼻可樂鼻腔清洗劑的用法用量怎樣?鼻可樂鼻腔清洗劑的用法用量怎樣?鼻可樂鼻腔清3230次瀏覽 2024-11-06
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慢性肝炎能用肝得治膠囊嗎
很多人比較關(guān)心自己的健康，經(jīng)常做一些保健工作，但也有一些人不注重身體的保養(yǎng)，常常也可能會受到疾病的困擾。慢性肝炎這種疾病是比較常見的，建議按照正確的方法處理。而肝得治膠囊這種藥物也是很常用的，那么，慢性肝炎能用肝得治膠囊嗎?肝得治膠囊的功能主治是清熱解毒，活血3033次瀏覽 2025-01-23
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