很多老年人在到了一定的年紀(jì)的時(shí)候,行動就變得十分不方便,很多都是關(guān)節(jié)部位不方便,這是因?yàn)樵谀贻p的時(shí)候沒有保護(hù)好自己,使得關(guān)節(jié)退化的一種疾病,尤其是膝蓋部位最為明顯,那么膝關(guān)節(jié)炎必須運(yùn)動嗎?患者在日常應(yīng)該怎么鍛煉呢?
1、有氧鍛煉,如騎自行車、游泳及行走。因膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)荷出現(xiàn)在上下樓梯時(shí),故此項(xiàng)鍛煉不適合它會影響關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)軟骨。
2、增強(qiáng)肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關(guān)節(jié)炎的患者,膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達(dá)60%,所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時(shí),將下肢伸直,緊緊收縮大腿肌肉,用力將膝關(guān)節(jié)推向地面;
②如果躺在床上,將下肢伸直,緊收大腿肌肉,將膝關(guān)節(jié)向床的方向推進(jìn);
③保持5秒;
④此后放松,反復(fù)10次15次,漸進(jìn)性加大活動量。
有膝關(guān)節(jié)炎的人現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么鍛煉了吧,膝關(guān)節(jié)炎如果收到損傷的話,就會影響到正常的行走,所以大家在日常一定要好好的保護(hù)關(guān)節(jié)部位,日常多運(yùn)動多活動關(guān)節(jié),而且在運(yùn)動的時(shí)候要更具針對性,希望上面介紹的幾種可以幫到大家。
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