如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。長期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個小時(shí)后，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨，同時(shí)，要加強(qiáng)體育鍛煉,怎么用運(yùn)動治療肩周炎最近成為很多人特別是長期在電腦前工作的辦公室一族關(guān)心的話題，這類辦公室白領(lǐng)更容易患上肩周炎,下面我們就來介紹幾種最簡單且方便的肩周炎運(yùn)動鍛煉法。
運(yùn)動方法1.利用墊子：
第一個就是利用墊子完成運(yùn)動。這類運(yùn)動能強(qiáng)化前距筋、上肢筋、菱形筋等。
在治療師的指導(dǎo)下跪在地上。
兩臂伸直支撐在墊子上，然后彎曲手肘，反復(fù)做下壓、抬起運(yùn)動。
運(yùn)動方法2.利用瑜伽球
第二個就是利用瑜伽球來做運(yùn)動。
這項(xiàng)運(yùn)動也是強(qiáng)化前距筋、上肢筋、菱形筋的靈活度，具體操作是：雙膝跪地，雙手支撐在瑜伽球上面，背部挺直，在訓(xùn)練師的指導(dǎo)下彎曲手肘，反復(fù)動作。
注意：沒有時(shí)間或相應(yīng)條件的朋友們可以嘗試學(xué)習(xí)相關(guān)的專業(yè)教程視頻，反復(fù)練習(xí)，避免身體出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
運(yùn)動方法3.利用繃帶
第三個就是利用繃帶來運(yùn)動了。
能強(qiáng)化上肢筋的運(yùn)動，一個腳上前，踩著繃帶。抓著繃帶的尾部伸展胳膊向兩邊張開。慢慢地把胳膊盡力向里聚，反復(fù)運(yùn)動。
另外也可以兩腳踩著繃帶站好。雙手拉緊繃帶，抬起手肘，手放在脖子后面。慢慢抬手時(shí)兩臂平行伸直在胸前方。保持這個動作一段時(shí)間后再慢慢放下，反復(fù)運(yùn)動。
最后介紹給大家一些網(wǎng)上最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法，有興趣可以看看哦：
1、彎腰晃肩法彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作由小到大，由慢到快，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。
2、后伸下蹲法： 患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
3、爬墻運(yùn)動面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
以上介紹的三種運(yùn)動方法簡單有效，但重在持之以恒哦!希望大家每天抽出一點(diǎn)時(shí)間多加練習(xí)，相信一定會收到成效的!
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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肩周炎的疼痛部位在哪
在肩的前部。常常有的時(shí)候在局部觸診中也是最為常見的，在喙突部位出現(xiàn)疼痛，按中醫(yī)的穴位就是肩前穴的疼痛。在肩部的外側(cè)。常常是在結(jié)節(jié)間溝的位置出現(xiàn)疼痛，也就是中醫(yī)所說的肩髃穴部位疼痛。肩部的后側(cè)。常常在肩關(guān)節(jié)的后方，相當(dāng)于肩貞穴的部位出現(xiàn)疼痛，也就是在腋肘紋上兩寸部位有壓痛。在三角肌止點(diǎn)的部位。也就是中醫(yī)所說的臂臑穴的位置出現(xiàn)疼痛。這些疼痛除了病人自覺局部疼痛以外，醫(yī)生進(jìn)行按壓、叩擊的時(shí)候，局部疼痛有的時(shí)候會加重。這是在進(jìn)行臨床體征檢查的時(shí)候，通過這種醫(yī)生的檢查，進(jìn)一步去確診局部疼痛的位置。那么結(jié)合病史，還有相應(yīng)的臨床的輔助檢查，可以明確患者肩周炎的病情、程度以及相應(yīng)的位置，以及選擇合理的治療方法。語音時(shí)長 01:2173319次收聽 2021-07-09 -
肩周炎引起腋下痛嗎
肩關(guān)節(jié)活動受限是典型的肩周炎癥狀，表現(xiàn)為肩部關(guān)節(jié)活動受限，且疼痛比較明顯，多表現(xiàn)為肩前、肩上，或者是肩后的疼痛，也會引起腋下疼痛，但是腋下疼痛比較少。部分患者病情較重，會引起肩周的廣泛疼痛，刺激到局部神經(jīng)的時(shí)候，會出現(xiàn)腋下的疼痛，為較少見的一個癥狀。如果發(fā)生這類情況，建議患者到正規(guī)醫(yī)院的相關(guān)科室進(jìn)一步觀察，明確診斷，并采取相應(yīng)的治療。推薦采用中西醫(yī)結(jié)合的藥物治療、理療、針灸、推拿、止痛膏藥貼敷。嚴(yán)重的時(shí)候，還可以采取局部封閉治療等方法。治療期間需要注意，不要著涼，不要吹風(fēng)扇、空調(diào)，不要去手提重物，不要做肩部的劇烈活動。在病情逐步得到恢復(fù)以后，采取循序漸進(jìn)的方式和功能鍛煉，促進(jìn)疾病的恢復(fù)。語音時(shí)長 01:1881880次收聽 2021-07-09 -
肩周炎拍片子可以看出來嗎
肩周炎指的肩關(guān)節(jié)囊，還有其周圍韌帶、肌腱、滑囊的慢性炎癥，我們到門診去就診的時(shí)候，一般做什么樣的檢查，能夠?qū)ξ覀兗缰苎走M(jìn)行一個診斷。當(dāng)然，在臨床上最為常見的選用的就是X光片，但實(shí)際上X光片所看到的診療信息是有限的，包括肩關(guān)節(jié)周圍是否有肌腱的鈣化影，肩關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)的炎癥，或者有一些肩關(guān)節(jié)損傷的痕跡。但是，對于大部分的軟組織損傷，關(guān)節(jié)是否存在積液等等，這些X光片的診斷就十分有限。因此，在現(xiàn)在影像學(xué)進(jìn)一步發(fā)展以后，對于肩關(guān)節(jié)的進(jìn)一步診斷往往多選擇核磁共振的檢查。因?yàn)楹舜殴舱駥τ谲浗M織的顯影比較好，對于核磁共振檢查能夠進(jìn)一步清晰的明確相關(guān)肌腱韌帶的走形區(qū)域，以及損傷的程度，關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥反應(yīng)的表現(xiàn)，關(guān)節(jié)積液的情況，從而能夠更加有針對性的指導(dǎo)后期的治療。語音時(shí)長 01:1660040次收聽 2021-07-09 -
肩周炎引起的手臂痛處理辦法
肩周炎在臨床中最典型的臨床表現(xiàn)就是肩關(guān)節(jié)疼痛，以及活動受限。如果很明確患者診斷就是肩周炎引起手臂痛，一般建議采取保守對癥的治療，來緩解疼痛，那么如果疼痛明顯，可以局部外敷活血化瘀、消腫止痛的膏藥，或者是口服一些消炎止痛的藥物，比如說非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物，還可以配合針灸、推拿、熱敷、紅光等理療來緩解肌肉的炎癥，改善局部的血液循環(huán)，如果疼痛仍不緩解，可以考慮局部的封閉治療。那么，另外建議患者平時(shí)不要長時(shí)間的使用電腦，使用手機(jī)，使我們的肩部頸部處于一個長期持久的勞損狀態(tài)，同時(shí)要避免著涼對于局部肌肉炎癥的刺激，注意好這些情況，然后結(jié)合理療和外敷等，這些對肩周炎能夠起到比較好的輔助治療的作用。語音時(shí)長 01:0996830次收聽 2021-07-09 -
肩周炎能打封閉針嗎
肩周炎能打封閉針。肩周炎初期以疼痛為主，局部疼痛也是導(dǎo)致我們后期關(guān)節(jié)活動障礙的一個很重要的因素，因?yàn)樘弁矗颊咄ǔ２惶敢馊ブ鲃拥幕顒?，那這種越是不動，關(guān)節(jié)囊就越會粘連的厲害，所以一般初期止痛是我們的首要任務(wù)，中醫(yī)，可以通過中藥的一些貼敷，按摩熱療，還有一些口服的中成藥物，能夠起到一些治療的作用。西醫(yī)可以內(nèi)服止痛藥，封閉等方法，肩周炎通常在肩關(guān)節(jié)周圍還會有一些壓痛點(diǎn)，通過藥物貼膏藥等等，往往是緩解不是特別明顯的。但肩周炎需要早期的功能鍛煉，因此如果出現(xiàn)了這種局部的壓痛點(diǎn)，也是可以在局部進(jìn)行一些封閉療法的，封閉針可以起到一個緩解疼痛的作用，可以使肩關(guān)節(jié)保持一定的活動度，這樣就有利于肩周炎的早期功能鍛煉，治療期間治療期過了以后，會保持一個相對比較好的肩關(guān)節(jié)功能活動。80115次播放 2021-06-30
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肩周炎吃什么消炎藥和止痛藥
肩周炎的患者，可以吃一些布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、羅非昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等，都是具有消炎鎮(zhèn)痛類的藥物。非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥具有鎮(zhèn)痛、解熱、抗炎、抗風(fēng)濕的作用，對于緩解疼痛、發(fā)炎等問題，有一定的治療作用。另外，可以局部涂抹雙氯芬酸鈉乳膠劑。在中醫(yī)藥治療方面，可以口服養(yǎng)血榮筋丸、痛舒片，或外用麝香海馬追風(fēng)膏，有活血、祛風(fēng)、通絡(luò)止痛的效果。肩周炎患者要注意保暖，保持正確的坐姿和站姿，加強(qiáng)相應(yīng)的練功活動，減輕頸肩部的負(fù)擔(dān)。83296次播放 2021-06-11
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肩周炎按摩的位置
肩周炎按摩可以選擇肩關(guān)節(jié)周圍，以及上肢的穴位，根據(jù)患者疼痛的部位，可以選擇不同的穴位進(jìn)行治療。包括肩中俞、肩外俞、肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴，還有臂髃穴。還可以選擇一些穴位，包括天宗穴、曲池穴、手五里、尺澤等穴位。按摩多采取點(diǎn)按的手法。點(diǎn)按的手法要注意患者的反饋，患者的酸狀度適宜為好。切忌使用暴力、蠻力，如果配合拿法、揉法、滾法、撥法等，臨床療效比較佳。另外，要指導(dǎo)患者做肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，促進(jìn)患者的功能康復(fù)。73572次播放 2021-06-10
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右側(cè)肩膀連著脖子的地方疼怎么回事
肩膀連著脖子疼是非常常見的臨床癥狀，不局限于右側(cè)，實(shí)際上左側(cè)也可以有，兩側(cè)機(jī)會是均等的。肩膀連著脖子疼是頸椎病的典型表現(xiàn)，實(shí)際疼痛根源是頸椎。頸椎產(chǎn)生頸椎疾病的部位，每一個病人也不完全一致。有的病人疼痛可能是因?yàn)殛P(guān)節(jié)造成的，頸椎的小關(guān)節(jié)是肩膀連著脖子疼的原因之一。但是最常見的產(chǎn)生這個部位疼痛的原因，最常見的是椎間盤。頸椎間盤的毛病倒不見得是椎間盤突出或者椎管狹窄壓迫神經(jīng)，而是因?yàn)轭i椎間盤產(chǎn)生了無菌性炎癥，椎間盤髓核發(fā)生了脫水，發(fā)生了變性。96139次播放 2021-03-19
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肩周炎復(fù)發(fā)怎么辦
肩周炎是一種較為常見的骨科疾病，在日常生活中有不少肩周炎的患者，肩周炎比較難以根治，而且肩周炎復(fù)發(fā)的可能性也是很高的，因此得了肩周炎的患者要積極配合醫(yī)生的治療，千萬不要輕易放棄，要對自己有信心，當(dāng)然也要尋找適合自己的治療方法才行。
56949次瀏覽 2020-11-20
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得肩周炎怎樣預(yù)防呢
肩周炎多發(fā)于40歲以上的中老年人，其中左側(cè)較右側(cè)多發(fā)。這是因?yàn)橹欣夏耆四I氣不足，氣血漸虧。主要癥狀為肩周圍疼痛，影響患者日常生活和工作，因此需要及時(shí)進(jìn)行治療，并要重視日常防護(hù)。那么，肩周炎怎樣預(yù)防呢?
59186次瀏覽 2020-11-20
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肩周炎有哪些危害
肩周炎是一種非常常見的疾病,其病因主要是長期的肩部過度勞損引起的,其發(fā)病時(shí)以疼痛為主,好發(fā)于中老年人,其中,又以女性為多發(fā).肩周炎在發(fā)病時(shí)以疼痛為主,如果不及時(shí)治療,會影響肩關(guān)節(jié)的正?；顒?對于患者的生活會產(chǎn)生較大的影響,我們需要慎重對待，那么，肩周炎有哪些危害呢?
63054次瀏覽 2020-11-20
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男性預(yù)防肩周炎都有什么方法
肩周炎是在生活中最常見的疾病了，很多的人都不知道預(yù)防肩周炎的方法是什么呢，患上肩周炎的話，很多的患者在生活中做家務(wù)的時(shí)候都會受到限制，那么男性預(yù)防肩周炎的方法有哪些？對于它預(yù)防的辦法，我們都掌握的不是非常清楚，詳細(xì)的介紹，看看下面的文章吧。
63243次瀏覽 2020-09-16
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左側(cè)肩膀酸痛怎么回事
左側(cè)肩膀酸痛可能是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)疾病、頸椎病、肩胛背神經(jīng)卡壓綜合癥，鎖骨骨折，鎖骨鉤鋼板使用后胸腔內(nèi)或頸肩部炎癥、腫瘤等。左側(cè)肩膀酸痛的原因主要分為以下幾個方面。1．肩關(guān)節(jié)疾?。杭缰苎住⒓绶逑禄已?、喙突下滑囊炎、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合癥、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)。2．非肩關(guān)節(jié)疾?。鹤畛Ｒ姷臑轭i椎病，還有永久起搏器后肩周痛，肩胛背神經(jīng)卡壓綜合癥，鎖骨骨折，鎖骨鉤鋼板使用后胸腔內(nèi)或頸肩部炎癥、腫瘤等。最常見的兩個原因是肩周炎和頸椎病肩周炎，因多種原因?qū)е录缬垭抨P(guān)節(jié)囊炎性粘連、僵硬、以肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，各方向活動受限為特點(diǎn)，尤其是外展外旋和內(nèi)旋后伸活動。磁共振檢查可見關(guān)節(jié)囊增厚，肩部滑囊可有滲出。頸椎?。河猩窠?jīng)根刺激癥狀；肩關(guān)節(jié)被動活動大致正常且無痛；X線平片斜位可見相應(yīng)椎間孔狹窄；肌電圖提示神經(jīng)根、性損傷、磁共振和CT檢查可明確診斷。語音時(shí)長 01:3557571次收聽 2020-01-07 -
肩周炎什么時(shí)候用膏藥效果好
肩周炎的出現(xiàn)往往都會伴隨著疼痛的現(xiàn)象，甚至可能會引起變形，所以在最初時(shí)期就應(yīng)該盡快的涂抹藥膏，其實(shí)在貼膏藥的過程中，也有很多的小細(xì)節(jié)，比如說可以選擇在早上的時(shí)候貼膏藥，當(dāng)然最好的方法就是結(jié)合個人的實(shí)際情況，也有一些患者會選擇在急性發(fā)作時(shí)使用。
59666次瀏覽 2019-09-19
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肩周炎針灸能治好嗎
針灸治療肩周炎還是非常有效果，因?yàn)樗鼘χ雇葱Ч容^好。但是肩周炎止痛不夠，還要讓起功能恢復(fù)正常，所以針灸在功能恢復(fù)方面不是最擅長的。還是要鍛煉，把鍛煉做好，在針灸的配合整個病程就能縮短。61267次播放 2017-12-29
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低密度脂蛋白偏高應(yīng)該怎么辦
低密度脂蛋白偏高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、控制體重、藥物治療及定期監(jiān)測等方式干預(yù)，通常由高脂飲食、缺乏運(yùn)動、肥胖...30次瀏覽 2025-07-21
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無緣無故手骨痛是怎么回事
無緣無故手骨痛可能由骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、神經(jīng)壓迫或外傷后遺癥等原因引起，可通過藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、手術(shù)松解等方式緩...17次瀏覽 2025-07-21
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瞳孔越黑意味著什么
瞳孔顏色深淺主要由虹膜色素決定，越黑通常僅表示虹膜黑色素含量較高，屬于正常生理差異。極少數(shù)情況下可能與某些眼部疾病或全身性疾病相關(guān)。虹膜是眼球前部的環(huán)形結(jié)構(gòu)，其顏色取決于黑色素細(xì)胞的分布密度。黑色素含量越高，虹膜顏色越深，瞳孔在視覺上顯得更黑。這種差異與種族遺傳密切相關(guān)，亞洲人、非洲人普遍虹膜顏色較深，而高加索人種可能出現(xiàn)藍(lán)色、綠色等淺色虹膜。虹膜色素沉著程...59次瀏覽 2025-07-15
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53歲女人血壓多少算正常
53歲女性正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱，實(shí)際數(shù)值受年齡增長、激素變化、基礎(chǔ)疾病、生活習(xí)慣及測量方式??...18次瀏覽 2025-07-21
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膽固醇高和血脂高該怎樣治
膽固醇高和血脂高可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動干預(yù)、藥物治療及定期監(jiān)測等方式治療。膽固醇高和血脂高通常由飲食不當(dāng)、缺...17次瀏覽 2025-07-21
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納信得一個療程是多久
每個人都有自己的生活行為和愛好，如果生活習(xí)慣不好，在長期的影響下可能會對健康產(chǎn)生不良影響。比如有的人經(jīng)常吸煙，有的人經(jīng)常大量飲酒，有的人經(jīng)常有不良的飲食習(xí)慣，可能會慢慢引起一些肝臟相關(guān)疾病，當(dāng)出現(xiàn)疾病往往也需要藥物治療。納信得這種藥物目前比較常用，那么，納信得4186次瀏覽 2025-01-01
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賽樂特用法是什么?用藥量是多少?
抑郁癥的治療方法相對比較多，常見的方法有藥物治療和心理治療相結(jié)合的方法，建議患者要根據(jù)自己的病情來選擇合適的用藥量，同時(shí)也要多與他人交流和溝通，多去一些公共場所，那么賽樂特用法是什么?用藥量是多少?在藥物的用藥量方面一定要謹(jǐn)慎一點(diǎn)，在用藥之前要先咨詢一下藥師，4413次瀏覽 2024-12-23
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什么人可以吃歐蘭寧？劑量如何把握？
歐蘭寧這類藥物在生活中是比較分析常見的，一般精神分裂癥的患者對這藥是比較熟悉的。但對初次使用的人群來說，它的功效、使用管理方法通過這些問題可能就不清楚了，因此我們一起來看看什么人可以吃歐蘭寧?劑量如何把握?歐蘭寧適用于精神分裂癥和其它有嚴(yán)重陽性癥狀(例如:妄想4348次瀏覽 2025-01-02
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自熱式柔性TDP灸療貼適用于什么癥狀
老人隨著年齡會引起一些身體上的退行性病變。其中有很多的老年人都會存在關(guān)節(jié)炎、頸椎病等一系列的慢性病，整天的折磨著父母。自熱式柔性TDP灸療貼是對這些慢性病有一定的輔助治療作用，自熱式柔性TDP灸療貼讓爸媽減輕痛苦。那么，自熱式柔性TDP灸療貼適用于什么癥狀?自4320次瀏覽 2025-01-21
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原發(fā)性高血壓吃嘉素怎么樣
原發(fā)性高血壓是一種很常見的健康狀況，有許多人已經(jīng)有了這方面的煩惱，只是應(yīng)該要在治療上多費(fèi)心思，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些合適的藥品，接下來就一起來了解原發(fā)性高血壓吃嘉素怎么樣?美嘉素適應(yīng)癥是用于治療原發(fā)性高血壓。美嘉素固定劑量復(fù)方制劑(替米沙坦80mg/氫氯噻4122次瀏覽 2025-01-03
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