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每天平板支撐3分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月有效果嗎

每天做平板支撐3分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月可能會(huì)有一定的效果，但是具體需根據(jù)做平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)程度來(lái)判斷。

做平板支撐是一種有效鍛煉腹部的鍛煉方式，在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢(shì)，雙手直接放在肩膀下方，雙腳并攏，雙肘與肩同寬，將腳面垂直于地面，腳尖支撐地面，并且腰部不可以塌陷。

如果每天堅(jiān)持做平板支撐3分鐘，將這樣的狀態(tài)持續(xù)三個(gè)月，并且姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，基本可以鍛煉腹部的核心肌肉，還能夠改善體質(zhì)、促進(jìn)身體的新陳代謝，從而預(yù)防頸椎疾病或腰椎疾病，有一定的效果。

如果在做平板支撐的時(shí)候，姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)法有效鍛煉核心肌肉群。若是這種情況，即使堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月，也通常不會(huì)有明顯的效果。

建議在做平板支撐時(shí)注意按要求進(jìn)行鍛煉，并且患者合理控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)幅度，否則可能會(huì)損傷局部肌肉組織，從而引發(fā)手部頭痛、腰部酸痛等癥狀，不利于身體健康。若在做完平板支撐后身體出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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