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你不知道的高燃脂小訣竅——收腹跳

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?前段時(shí)間我休息在家做收腹跳,正好在我家借住的表弟看見了,就問我為什么在家做這個(gè)。我就說平時(shí)上班坐太久了,肚子上很容易長肉,這個(gè)動(dòng)作是高燃脂運(yùn)動(dòng),我想給自己“燃燃脂”。

?他見我在這里做,也想要跟著學(xué),我就把訣竅告訴了他,現(xiàn)在我也把訣竅放在這里,有需要的朋友可以收藏自取哦~

①雙腳分開,間距為肩膀?qū)挾?。原地站立,抬頭挺胸。

②原地起跳,不需要助跑。跳起來后,上身向前,同時(shí)吸氣,收縮腹部,收縮至膝關(guān)節(jié)觸碰到下頜,使得身體呈蜷起姿勢。

③然后身體展開,慢慢呼氣,雙腳落地。

?在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前,還要做熱身運(yùn)動(dòng),這樣才不會(huì)拉傷肌肉,造成不必要的損傷:

①雙腿并攏,彎曲膝蓋,雙手扶著膝蓋,膝蓋慢慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)該動(dòng)作15次。

②站直,右腳腳跟離地,腳尖順時(shí)針畫圈,然后逆時(shí)針畫圈,重復(fù)15次,換左腳進(jìn)行相同動(dòng)作。

?除此之外,我們要注意起跳時(shí)不要用力過猛,以免膝蓋撞上下頜。并且體重過重的朋友不要采取這樣的方式來健身,容易對膝蓋造成傷害。

?使用這個(gè)方法每天做5組,每組30次,運(yùn)動(dòng)完以后不要著急坐下,先在屋中勻速走3-5分鐘,讓心跳恢復(fù)正常之后再休息。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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