失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，好多的人在詢問重癥失眠能運(yùn)動嗎？需要做什么樣的運(yùn)動才能減輕失眠的痛苦呢？下面給大家詳細(xì)的介紹一下。
1、用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。
2、仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原；然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。
3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。
4、最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。
重癥失眠者運(yùn)動首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目，盡量不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度比較大、對抗激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間和運(yùn)動量，防止過度疲勞。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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上班族失眠了怎么辦
對于上班族導(dǎo)致的失眠，可以服用酸棗仁油軟膠囊助眠。適用于壓力過大、長期熬夜的上班族，以及更年期的婦女、中老年導(dǎo)致的睡眠障礙，還有即將升學(xué)的考生群體。同時注意放松心情，控制情緒，使情緒平和，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。還要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可以在睡前聽一些輕柔的音樂或與家人傾訴，減輕心中思慮，這樣會更容易入睡。也要注意睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以免壓迫身體，造成呼吸循環(huán)障礙。58237次播放 2022-04-02
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每天早上4點(diǎn)醒來后就睡不著的原因
有的朋友早晨4點(diǎn)睡醒來就睡不著了，這是什么原因，這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為早醒，多見于抑郁情緒的人，很多朋友說沒有抑郁，心情挺好，其實(shí)主觀的感覺往往并不一定真實(shí)。通過咱們客觀的一些量表檢測，可以發(fā)現(xiàn)有很多抑郁的朋友他自己沒有認(rèn)識到，但確實(shí)是存在的，對于這種朋友，可以使用一些抗抑郁的藥物，中西藥物來調(diào)節(jié)抑郁情緒，同時要配合一些速效的安眠藥物，改善睡眠，通過這樣的搭配，這種早上四點(diǎn)鐘就醒的狀態(tài)會逐漸的改善。當(dāng)然了，如果說病人的病程很長，比如說兩三年的病程，要想根治，可能也需要一個比較長的時間，一般需要幾個月的時間。這種治療有一個規(guī)律，就是有一個慢慢的起效期，到中間一個比較長的平臺期和最后一個逐漸減量停藥期，整個療程都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免突然加量，避免突然撤藥。藥物使用不當(dāng)可以對身體造成危害，也增加后續(xù)的治療難度。如果說一直沒有得到有效的治療，抑郁可以逐漸發(fā)展，最后到后期可能會出現(xiàn)輕生厭世的念頭，這個時候治療起來難度就比較高了，需要到精神專科進(jìn)行一些比較特殊的治療。語音時長 02:0487667次收聽 2021-12-30 -
患失眠癥要如何治愈
如果患者出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的一個失眠癥狀的話，這個時候可以通過藥物的治療，還要進(jìn)行日常生活的調(diào)理來改善。大多數(shù)的睡眠的藥物，長期服用的話，會有藥物的依賴性，還有停藥的一個反彈性。所以這個時候應(yīng)該使用最小的劑量間斷的給藥，短期的用藥，減藥的時候要緩慢，不要突然的停藥，可以首選一些安定類的藥，比如說阿普唑侖片，勞拉西泮，佐匹克隆片等等，這個時候也要養(yǎng)成良好的一個睡眠的習(xí)慣，合理的安排睡眠的時間，不要恐懼睡眠，也不要去一直想失眠了，會怎么辦，盡量的也不要喝酒，晚上的時候不要喝濃茶，還有濃咖啡，多進(jìn)行一些體育鍛煉。語音時長 01:0880701次收聽 2021-05-10 -
跑步有助于睡眠嗎
跑步有助于睡眠，在跑步的時候能夠加快身體的血液循環(huán)，使大腦血循環(huán)暢通，也能提高身體的供氧量，在跑完步之后身體全身肌肉會處于比較放松的狀態(tài)，則可以提高睡眠。但是在跑步時要控制好時間，如果劇烈運(yùn)動，會導(dǎo)致大腦皮層處于興奮的狀態(tài)會影響睡眠質(zhì)量。如果有失眠的現(xiàn)象，可以在睡覺之前用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，緩解身體的疲勞感，可以促進(jìn)睡眠。如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，則需到醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)合身體情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、腦心舒或谷維素等藥物進(jìn)行調(diào)理。語音時長 01:02104477次收聽 2021-05-10 -
得了失眠怎么治療
治療失眠宜補(bǔ)益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養(yǎng)心安神、心情舒暢、神安則自寐。失眠怎么治呢？治療失眠的非藥物療法就是除用藥物之外的體療、光療、水療、意療、藝療，以及種種其他的非藥物療法。
27827次瀏覽 2020-12-10
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快速治療失眠的方法
失眠是一種很常見的疾病，很多人因?yàn)樯钌巷嬍撤矫娴牟蛔⒁鈺l(fā)失眠，現(xiàn)在很多上班族在生活上的工作競爭力非常的強(qiáng)，這樣就會使一些人因?yàn)樵诠ぷ魃系膲毫^大導(dǎo)致了失眠，那么快速治療失眠的方法有哪些呢？針對這個問題小編查閱了一些資料以后，得出了以下的結(jié)論。
57259次瀏覽 2020-11-20
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失眠什么東西不能吃
失眠最主要的癥狀是睡眠不足，伴有許多不適癥狀及精神表現(xiàn)，如頭暈?zāi)垦！⑿募職舛獭Ⅲw倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸肋脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作與學(xué)習(xí)效率下降等,失眠令許多人感到萬分苦惱，下面就為大家介紹一下失眠什么東西不能吃。
54383次瀏覽 2020-11-20
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治療失眠的時候有哪些禁忌？
很多人發(fā)現(xiàn)自己得了失眠癥以后都開始使用一些方法進(jìn)行治療了，治療方法真可謂是五花八門，治療失眠是有一些禁忌實(shí)現(xiàn)需要注意的，大家一定要注意避免這些禁忌，使用正確的方法治療失眠。接下來我們讓權(quán)威專家告訴大家治療失眠的禁忌事項(xiàng)。治療失眠的禁忌事項(xiàng)：1、切忌不要隨便服藥，比如安眠藥不可以亂吃，還有
52061次瀏覽 2020-09-16
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失眠會導(dǎo)致哪些問題
失眠對人的危害很大，主要的危害有：一、全世界很多重大事故，跟失眠有關(guān)。二、失眠對身心影響比較大，因?yàn)樗呤侨梭w一個很重要的修復(fù)過程，因?yàn)閺年柕疥庰B(yǎng)了之后，陰再回到陽，就形成一個循環(huán)，這是一個很重要的修復(fù)，失眠在腦功能的恢復(fù)上有影響。三、影響心臟的功能。失眠的患者比較容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，有高血壓、高血糖這些并發(fā)癥狀，時間久了，有一些內(nèi)臟的臟腑疾病也出現(xiàn)了。四、失眠會嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)，疲勞進(jìn)一步會影響多器官的變化，像消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)，整個各個器官的修復(fù)能力下降。然后如果再遇到外來的致病因素和某種壓力，這種情況可能會進(jìn)一步惡化。失眠的治療方法有：一、找醫(yī)生進(jìn)行診查，體內(nèi)是否有其他器質(zhì)性病變。二、進(jìn)行鑒別，查找原因。代謝因素或器官和結(jié)構(gòu)性問題，需要詳細(xì)的檢查；相關(guān)疾病引起，要對致原發(fā)疾病；神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制異常，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。55802次播放 2020-04-22
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長期失眠的危害大概有哪些
失眠對人體的危害是非常大的。國外有人做過相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)，一個人如果不吃飯，能夠活一個星期，不喝水能活五天。但是如果不睡覺，只能存活三到四天，就說明失眠對人體的危害是非常大的。從生理學(xué)的角度來說，人體需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ拍軌蚓Τ渑娴毓ぷ鳌４竽X在休息這段時間，也充分的消化一些學(xué)到的知識，也會組織新的認(rèn)知，這樣對身體是非常有幫助的。但是失眠就不是這樣了。長期的失眠以后，最大的危害會給人的精神情緒帶來損害。人會變得狂躁、沖動、自傷或者傷人，這樣的話對周圍、對自己都是不好的。再一個長期的失眠會干擾正常的生理活動，比如說消化系統(tǒng)的活動，比如說泌尿生殖系統(tǒng)的活動，會造成各種各樣的一些不良癥狀出現(xiàn)。此外，失眠對于交通的危害也是非常大的。由于精力不集中，很多人在失眠狀態(tài)下去開車，就很容易引發(fā)更多的交通事故出現(xiàn)，給社會秩序帶來很大的危害。65042次播放 2019-12-31
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長期失眠怎么辦
對于有長期失眠的患者，首先要了解患者過去有沒有系統(tǒng)性的疾病，有沒有同時合并各種類型的軀體疾病。在除外這些軀體性的疾病之后，要仔細(xì)的詢問患者是否存在心境障礙、情緒不好、焦慮、抑郁、記憶力減退的情況，或者心理精神的問題。還要仔細(xì)的詢問患者的用藥史，尤其是些抗抑郁藥、中樞性的興奮性的藥物、鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)靜藥，或是茶堿類的藥物，這些藥物包括激素都有興奮性的作用，可能會影響患者的睡眠的情況。另外還要評估患者在過去2~4周內(nèi)的總體的睡眠情況，最好讓患者記睡眠日記，可以用來評估他的睡眠質(zhì)量。55294次播放 2019-12-20
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治療失眠的藥
失眠在臨床上是比較常見的，并且這個情況給患者帶來的痛苦是比較多的，影響正常的睡眠導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，長期也是影響身心健康的，甚至影響到正常的生活。在治療失眠方面，中西藥方面都是有治療方法的，西藥可以采取安定，舒樂安定，巴比妥等這些鎮(zhèn)靜安眠的藥物，但是很多使用這個西藥治療，會產(chǎn)生一定的副作用，對身體上造成一定的危害。所以更多的失眠患者采取中藥的治療方式，中醫(yī)通過把脈根據(jù)不同的情況采取對應(yīng)的治療方式，一般可以使用朱砂安神丸，酸棗仁湯，以及天王補(bǔ)心丹進(jìn)行治療，對于心火重的患者可以使用清火的藥物進(jìn)行治療，這樣是可以改善失眠情況的，目前中醫(yī)治療失眠的效果是比較好的。62057次播放 2019-10-31
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失眠吃哪些藥
失眠可以吃苯二氮卓類的藥物和抗抑郁藥物，比如米安色林，阿米替林，多塞平，馬普替林等。這些藥物需要在面診醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行服用，并且定時的要到醫(yī)院復(fù)查。除了藥物治療，還有心理治療。一、一般的心理治療，通過解釋指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的應(yīng)激性的焦慮反應(yīng)。二、行為治療，就是進(jìn)行放松的訓(xùn)練，教會患者入睡前的進(jìn)行，加快入睡的速度，減輕焦慮的情況。那么有失眠的患者可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的精神心理科來進(jìn)行正規(guī)的治療。語音時長 01:3864564次收聽 2019-08-15 -
艾司唑侖片什么時間吃
艾司挫侖片這種藥物最好可以在睡前服用，效果會更為顯著。如果是一天需要服用三次的人群，需要在飯后服用這種藥物。該藥會和一些其他的藥物產(chǎn)生相互作用，所以在服用的時候需要有所注意。在用藥期間是不能夠飲酒的。另外，會出現(xiàn)一定的不適反應(yīng)，在停藥過后會有所減退。并不是所有人都是適用這種藥。
80617次瀏覽 2019-02-12
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為什么會失眠多夢
失眠多夢是腦皮質(zhì)的興奮太過，不能夠進(jìn)到抑制狀態(tài)，還有情志失調(diào)，胃腸功能失調(diào)，機(jī)體有其他的疾病，腦功能的紊亂，整體的機(jī)體功能的失調(diào)等因素。失眠是一個癥狀，多夢也是一個癥狀。失眠多夢的原因從根本上來講就是睡眠不深，沒有進(jìn)入到深睡眠。實(shí)際上也是不同類型深睡眠的臨床癥狀。失眠多夢不要僅僅看成是一個臨床癥狀，而是看成其他疾病所引起癥狀之一。要更多治療原發(fā)性的疾病，和跟失眠多夢有關(guān)的整體功能失調(diào)的狀況，這樣才能夠治療和正確的分析失眠多夢的這個癥狀。語音時長 01:2957604次收聽 2018-11-16
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血糖晚上低早上高是為什么
血糖晚上低早上高可能與夜間低血糖后的反跳性高血糖（蘇木杰現(xiàn)象）或黎明現(xiàn)象有關(guān)，需結(jié)合飲食、藥物和監(jiān)測調(diào)整。1. 蘇木杰現(xiàn)象夜...0次瀏覽 2025-05-05
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小孩子注意力不集中是缺什么嗎
小孩子注意力不集中可能與營養(yǎng)缺乏、睡眠不足、心理因素或疾病有關(guān)，需結(jié)合具體情況分析。常見營養(yǎng)缺乏包括鐵、鋅、Omega-3脂肪酸??...0次瀏覽 2025-05-05
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眼睛里有白色的線狀東西是什么
眼睛里有白色線狀物可能是結(jié)膜淋巴管擴(kuò)張、結(jié)膜下纖維化或寄生蟲感染導(dǎo)致，需根據(jù)具體病因選擇觀察、藥物或手術(shù)治療。1. 結(jié)膜淋巴...0次瀏覽 2025-05-05
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寶寶對牛奶蛋白過敏要不要戒母乳
寶寶對牛奶蛋白過敏通常不需要完全戒斷母乳，但母親需調(diào)整飲食避免攝入牛奶蛋白。關(guān)鍵處理包括母親飲食回避、監(jiān)測嬰兒癥狀、必要...0次瀏覽 2025-05-05
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眩暈病是怎么引起的該怎么治
眩暈病由內(nèi)耳平衡系統(tǒng)紊亂、腦部供血不足或全身性疾病引發(fā)，治療需針對病因采用藥物、前庭康復(fù)或手術(shù)。常見誘因包括耳石癥、梅尼...0次瀏覽 2025-05-05
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寶寶總是突然嗆到的原因與癥狀
寶寶嗆到主要是因?yàn)橥萄史瓷湮赐耆墒欤车篮蜌夤茌^短，容易讓食物或液體進(jìn)入氣管。嗆到后可能出現(xiàn)劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴(yán)重時需立即就醫(yī)。62次瀏覽 2025-03-21
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肛門閉鎖是新生兒消化道畸形，需手術(shù)重建肛門功能。早期診斷和手術(shù)干預(yù)是關(guān)鍵，術(shù)后需專業(yè)護(hù)理和長期隨訪。 1. 肛門閉鎖的病因 ??...0次瀏覽 2025-05-05
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干眼癥患者用熱水熏蒸眼睛能緩解干澀，正確方法是將40-45℃熱水倒入杯中，閉眼距離杯口10-15厘米熏蒸5-8分鐘，每天2次。需注意水溫控?...0次瀏覽 2025-05-05
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急性膽囊炎典型癥狀包括右上腹劇痛、發(fā)熱、惡心嘔吐，嚴(yán)重時出現(xiàn)黃疸或休克，需及時就醫(yī)。病因多與膽結(jié)石梗阻、細(xì)菌感染或膽汁淤...0次瀏覽 2025-05-05
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懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，這些變化可能會提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因?yàn)閭€體差異，每個人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。582次瀏覽 2024-01-05
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水飛薊賓葡甲胺片好用嗎
水飛薊賓葡甲胺片好用嗎?很多人都擔(dān)心藥物的功效不夠強(qiáng)大，沒有辦法給自己帶來想要的幫助，急性慢性肝炎患者都迫切的想要找到對的治療方式來緩解痛苦，避免危害的進(jìn)一步形成，所以有部分患者就會嚴(yán)格按照醫(yī)生的叮囑來合理使用水飛薊賓葡甲胺片。水飛薊賓葡甲胺片可以給患者所帶來3054次瀏覽 2024-11-15
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火把花根片用藥有什么禁忌?哪類人不適合吃
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疾病屬于免疫性疾病，往往是由于身體免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題導(dǎo)致的，對于患者來講要多了解疾病的相關(guān)知識，在生活中要注意具體的用藥方法和用藥的禁忌，按照說明書來科學(xué)的用藥治療。那么火把花根片用藥有什么禁忌?哪類人不適合吃?在我的擁有境界是大家需要了解一下的，3015次瀏覽 2024-12-04
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口服吃狼瘡?fù)杳刻煲詭状?/a>
對于紅斑狼瘡疾病的治療要掌握正確的方法，該疾病治療需要一定的時間，建議患者要選擇正規(guī)的醫(yī)院，同時也不要忽略了日常的護(hù)理，這對于疾病的治療有一定的輔助作用，那么口服吃狼瘡?fù)杳刻煲詭状?狼瘡?fù)栌梅ㄓ昧?口服。一次5.4g，一日2次;系統(tǒng)性紅斑狼瘡急性期;一次服用3057次瀏覽 2024-12-22
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可蘭特可以早晚服用呢
由于心力衰竭也有可能會影響到病人的健康，所以患有心力衰竭的人群要盡量在醫(yī)生的建議下使用藥物，這樣對于病人的身體恢復(fù)才有幫助，當(dāng)然也要掌握它的使用方法，那么可蘭特可以早晚服用呢?可蘭特用法用量是口服，一日兩次，早、晚進(jìn)餐時服用(見[藥代動力學(xué)])。本品起始治療僅2890次瀏覽 2025-02-09
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賽若金用于治療慢性乙型肝炎嗎
慢性乙型肝炎倘若造成了肝臟損害的發(fā)生，有可能是永久性的損害，這個時候患者的身體健康就會每況愈下，所以務(wù)必要及早處理。那么，賽若金用于治療慢性乙型肝炎嗎?下面了解一下!賽若金在臨床上是一種主要用于治療慢性乙型肝炎的常用藥物。不過，需要提醒的是，因?yàn)橘惾艚鹗且环N處3026次瀏覽 2025-01-26
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