當(dāng)患者腰部的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)囊發(fā)生了損傷或者是勞損之后，也就很容易會(huì)引起腰肌勞損這種疾病發(fā)生了，而這種疾病一旦發(fā)生患者就會(huì)有腰部疼痛以及活動(dòng)受限等癥狀出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候患者就應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行治療了，那么腰肌勞損自我治療辦法有哪些呢，針對(duì)這一問題，下面就一起來具體了解一下吧。
1、患者可以行腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)來治療腰肌勞損這種疾病，具體鍛煉方法就是讓患者先兩足分開與肩同寬站立，之后再兩手叉腰做好預(yù)備的姿勢(shì)，然后再做腰部充分前屈和后伸的動(dòng)作，這種動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行，患者在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候還要盡量讓自己的腰部肌肉得到放松。
2、患者還可以行腰部回旋運(yùn)動(dòng)來治療腰肌勞損這種疾病，這種鍛煉方法前姿勢(shì)是同上的，之后患者的腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，患者在做這種動(dòng)作的時(shí)候最好是以慢到快，而且還要從大到小，這樣順、逆交替回旋多次。
3、患者還可以行拱橋式鍛煉來治療腰肌勞損這種疾病，這種鍛煉方法主要就是讓患者先躺在床上，之后用自己的雙腿屈曲，并且還要以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)將自己的臀部抬高，隨著自己的鍛煉將雙臂放于胸前，最后再以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
通過上述內(nèi)容相信大家對(duì)腰肌勞損的自我治療方法就有一定了解了，但要注意的是上述的方法是僅供大家參考的，要是患者患有了腰肌勞損這種疾病，那么還是應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療，這樣在治療之后才可以達(dá)到好的療效。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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久坐腰疼如何緩解
久坐腰疼簡(jiǎn)單放松動(dòng)作長(zhǎng)期久坐，會(huì)對(duì)我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時(shí)可以通過以下4組伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴(kuò)胸：左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動(dòng)作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準(zhǔn)備姿勢(shì)以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅(jiān)持不懈五秒左右上下的時(shí)間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復(fù)十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅(jiān)持不懈三組，實(shí)際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰;然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對(duì)頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動(dòng)，腰部酸疼狀況也會(huì)有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會(huì)選擇腰疼時(shí)貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個(gè)姿勢(shì)都要避免時(shí)間太長(zhǎng)。如果休息和貼膏藥還是無(wú)法緩解疼痛時(shí)，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學(xué)生久坐腰疼怎么辦學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當(dāng)然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰圍，但是不能時(shí)間過長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間戴腰圍會(huì)引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時(shí)要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:504247次收聽 2022-08-18 -
腰肌勞損有效的治療方法
腰肌勞損有效的治療方法主要包括糾正不良生活習(xí)慣、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉、藥物治療等。一、矯正不良生活習(xí)慣：如日常注意休息，避免保持同一姿勢(shì)過長(zhǎng)時(shí)間。使用正確的姿勢(shì)搬運(yùn)重物，減輕體重等。二、加強(qiáng)腰背肌鍛煉：如通過體育鍛煉加強(qiáng)腹部、腰部核心肌群力量，加強(qiáng)對(duì)脊柱保護(hù)。通常可采用“飛燕式”方法進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉。三、藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用貼膏，如消痛貼膏。另外，平時(shí)不要過度操勞，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，以免讓腰部再一次受到重創(chuàng)。也要特別注意局部保暖，避免腰部受寒。71719次播放 2022-01-21
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腰部核磁共振能檢查出腰肌勞損嗎
腰肌勞損是指因?yàn)檠康募∪狻⒔钅さ溶浗M織，由于慢性損傷所造成的一些炎癥反應(yīng)，從而引起了腰部的疼痛、活動(dòng)受限這樣一類的表現(xiàn)。若出現(xiàn)明顯的肌肉、肌腱、軟組織的損傷、水腫，通過核磁共振檢查可以診斷。對(duì)于較年輕的患者或病情程度時(shí)間較短的患者，通過臨床的經(jīng)驗(yàn)及體征檢查，就能判斷出來。對(duì)于從事體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)的人群，腰部肌肉盡管長(zhǎng)時(shí)間在疲勞當(dāng)中，導(dǎo)致其肌肉纖維的增生和粗大，腰部肌肉的萎縮和變性體現(xiàn)并不明顯。因此，做核磁共振能夠更加明確病情，做到早期的對(duì)癥治療。110347次播放 2021-05-10
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腰肌勞損的后遺癥
腰肌勞損在我們的生活中，有著普遍性的發(fā)病率，對(duì)于中老年人而言，發(fā)病率更是高，但是這個(gè)疾病的治療，也不是太過困難，可大家千萬(wàn)不要因?yàn)檫@樣而掉以輕心，我們要謹(jǐn)防腰肌勞損的后遺癥的發(fā)生，所以下面我們來詳細(xì)地了解一下：
26904次瀏覽 2020-12-10
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慢性腰肌勞損運(yùn)動(dòng)方法有哪些
患腰肌勞損的人群廣泛，無(wú)論是體力勞動(dòng)者、辦公室白領(lǐng)亦或是職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員，都有患腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然平時(shí)我們可以通過一系列鍛煉來遠(yuǎn)離腰肌勞損的傷害，那么，慢性腰肌勞損鍛煉方法有哪些？我相信下文的相關(guān)介紹對(duì)你們一定會(huì)有所幫助。
56513次瀏覽 2020-09-16
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腰肌勞損的癥狀是什么樣
腰肌勞損是因?yàn)槿藗冊(cè)陂L(zhǎng)期的勞作過程中造成腰部肌纖維破損甚至撕裂，導(dǎo)致患者腰部?jī)蓚?cè)或一側(cè)酸痛。稍微休息一下就會(huì)恢復(fù)，只有了解了腰肌勞損的癥狀，才能夠及早發(fā)現(xiàn)腰肌勞損，達(dá)到及早治療腰肌勞損的目的，那么，腰肌勞損的癥狀是什么樣的呢？
59010次瀏覽 2020-08-28
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孕婦腰疼怎么回事
孕婦腰疼與運(yùn)動(dòng)量過少和坐姿有關(guān)。一、懷孕以后運(yùn)動(dòng)量減少少或長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)過久，腰肌各方面力量不夠，可能會(huì)出現(xiàn)走路或站起來時(shí)腰疼。二、可以選擇一些方法緩解或避免腰酸腰疼：1、一個(gè)姿勢(shì)不要時(shí)間過久，可以隔一段時(shí)間變換一下姿勢(shì)。2、適當(dāng)?shù)挠斡究梢跃徑庋邸?、避免腰部受涼，一旦腰部受涼，有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌痙攣，出現(xiàn)痛痛。4、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，有助于緩解腰痛。51482次播放 2019-12-31
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腰肌勞損針灸有用嗎
腰肌勞損是因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｉ钪袑?duì)腰部不加注意，導(dǎo)致腰部由于長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行一種動(dòng)作或姿勢(shì)，而造成肌肉的損傷。腰肌勞損的治療是需要非常久的時(shí)間的，一旦到達(dá)一定程度的話，可能就會(huì)造成無(wú)法修復(fù)的損傷，甚至?xí)绊懙缴眢w的其他部位。腰肌勞損如果采用針灸的方法來進(jìn)行治療是非常有用的。
60823次瀏覽 2019-12-13
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急性腰肌勞損怎么恢復(fù)
急性腰肌勞損的恢復(fù)需要消除引起該疾病的因素，加強(qiáng)鍛煉，休息與固定，改善血液循環(huán)，緩解疼痛，使用消炎止痛藥治療。1.消除引起該疾病的因素，應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位，如果由于工作姿勢(shì)引起，糾正其不良生活習(xí)慣，如是勞累導(dǎo)致，應(yīng)做到勞逸結(jié)合。2.通過太極拳、保健體操等醫(yī)療體育活動(dòng)，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，加強(qiáng)鍛煉。3.休息與固定。腰骶部慢性勞損病人，有劇痛時(shí)應(yīng)臥床休息，最好是選擇硬板床，同時(shí)使用彎腰制動(dòng)，以減少腰肌牽拉。4.可以采取按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。5.也可以采取針刺、拔火罐、針灸和中藥緩解疼痛。6.可以使用消炎止痛藥治療，例如口服消炎痛膠囊，注射皮質(zhì)類固醇，局部外用肌松藥及扶他林軟膏鎮(zhèn)痛藥。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:2657882次收聽 2019-12-11 -
腰肌勞損理療多久痊愈
腰肌勞損做理療很快能好，做熱療、做電療、做推拿、針灸也能很快緩解癥狀，每個(gè)人體質(zhì)不同，大概治療一周或兩周都可以緩解癥狀，當(dāng)時(shí)就有效。但問題是不能持久地緩解癥狀。真正想解決問題，是把腰整個(gè)的身體機(jī)能，把腰部肌肉的機(jī)能激發(fā)出，使弱化的肌肉強(qiáng)了，使沒有用到的肌肉調(diào)動(dòng)起來，這個(gè)時(shí)候腰部肌肉功能才能得到充分的修復(fù)，腰肌勞損的癥狀才能得到持久地緩解。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:0360068次收聽 2019-04-29 -
為什么會(huì)腰肌勞損
腰肌勞損的出現(xiàn)一般會(huì)和患者長(zhǎng)時(shí)間坐立，或者是腰部出現(xiàn)有一些累積性的損傷有關(guān)系。尤其是在這些損傷反復(fù)性發(fā)作的時(shí)候，會(huì)大大增加腰肌勞損的出現(xiàn)幾率。出現(xiàn)腰肌勞損之后，平時(shí)需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背肌肉鍛煉，疼痛嚴(yán)重者也需要通過藥物進(jìn)行治療。
56201次瀏覽 2019-03-20
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髂腰肌指的是什么?
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，起于髂肌止于股骨小轉(zhuǎn)子，它是完成彎腰、旋轉(zhuǎn)這些動(dòng)作的主要肌肉，現(xiàn)代的生活方式，由于久坐等姿勢(shì)，使髖關(guān)節(jié)始終是處在屈曲狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致髂腰肌長(zhǎng)期處在縮短狀態(tài)，肌肉彈性變差，造成損傷。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:0755838次收聽 2018-04-26 -
腰肌勞損能否得到充分治愈
腰肌勞損是由于積累性的損傷，缺少鍛煉，經(jīng)常在潮濕或寒冷的環(huán)境中缺乏保護(hù)造成的。針對(duì)這些原因，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，配合活血止痛的膏藥，局部的按摩、理療、針灸等治療即可。在保持鍛煉和活動(dòng)姿勢(shì)良好的情況下，腰肌勞損不容易復(fù)發(fā)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:1054938次收聽 2018-04-26 -
腰肌勞損電療有效果嗎
電療對(duì)腰肌勞損是可以起到相應(yīng)作用的，主要是通過局部的電療促進(jìn)腰部循環(huán)和炎癥的吸收來改善疼痛癥狀增加肌肉靈活性。另外電療方式比較多，其中微波、中藥離子導(dǎo)入、半導(dǎo)體激光，對(duì)腰肌勞損的治療都可以起到較好的效果。60611次播放 2018-01-18
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腰肌勞損治療方法有哪些
腰肌勞損是由于腰部肌肉沒有得到很好的鍛煉，小的損傷積累到一定程度時(shí)出現(xiàn)的病癥。腰肌勞損可以選擇理療、烤電、手法按摩、針灸等治療方式，比治療更需要知道的是要注重坐姿，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，注意保暖，不要受涼。55740次播放 2018-01-18
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小便時(shí)尿出白色的液體怎么回事
小便時(shí)排出白色液體可能由前列腺液溢出、泌尿系統(tǒng)感染、乳糜尿、結(jié)晶尿或性傳播疾病等原因引起，可通過抗感染治療、調(diào)整飲食、手...0次瀏覽 2025-05-08
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