髖關(guān)節(jié)是人體中重要的關(guān)節(jié),一定出現(xiàn)炎癥會讓人們的行動受限,髖關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中,不要認(rèn)為減少活動就可以很好的保護(hù)好關(guān)節(jié)了,其實適當(dāng)?shù)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動可以讓髖關(guān)節(jié)更穩(wěn)固,也可以減少肌肉出現(xiàn)萎縮,下面我們就來一起了解一下髖關(guān)節(jié)炎運(yùn)動有哪些。
髖關(guān)節(jié)的靜力運(yùn)動非常簡單,如收臀運(yùn)動、分腿運(yùn)動、抬腿運(yùn)動等,患者每天進(jìn)行這樣的鍛煉3次~4次,每個這樣的動作持續(xù)約6秒鐘即可。在運(yùn)動期間,千萬不能半途而廢,應(yīng)每天堅持運(yùn)動,才能起到保健的效果。
1.收臀運(yùn)動:患者可采取臥位、坐位或者站位。將雙側(cè)臀肌用力向中間收緊,保持6秒鐘后放松,可隨時進(jìn)行。
2.分腿運(yùn)動:患者可仰臥在床上,鍛煉帶環(huán)繞在雙踝關(guān)節(jié)上方,雙下肢向兩側(cè)外展繃緊鍛煉帶,保持6秒鐘后放松。如果同時進(jìn)行困難,也可一側(cè)下肢固定,另一側(cè)下肢外展。注意不要使足轉(zhuǎn)動。
3.抬腿運(yùn)動:患者取仰臥位,將雙手放在腹上或其他舒適部位,收緊所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿離床33厘米~66厘米,保持膝關(guān)節(jié)伸直,不可弓腰背,保持6秒鐘后放松。
如感到腰痛劇烈,另一下肢屈膝可減輕晨痛.也可環(huán)繞鍛煉帶于雙踝,抬一腿拉緊鍛煉帶做此項運(yùn)動。
以上就是髖關(guān)節(jié)炎的保健介紹了,相信大家一定了解清楚了。對于髖關(guān)節(jié)炎患者也要多注意飲食,多吃蔬菜水果,補(bǔ)充好身體營養(yǎng),就可以更好的對抗疾病了。
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