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孕媽失眠的常見原因

發(fā)布于 2020-12-10 26184次瀏覽

對于孕媽媽來說，肚子里懷著小寶寶，一方面需要足夠的營養(yǎng)成分，另外一方面，孕媽媽保證足夠的睡眠對胎兒的健康發(fā)育也很重要。可是不少孕媽媽卻在經(jīng)歷著失眠的困擾，那么到底是哪些原因讓孕媽媽睡不著了呢?

1、激素變化

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。

"助眠食品"配方：一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類。

3、尿頻影響睡眠

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80％的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

4、食物過敏

過有的人可能知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是，還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

5、半夜容易抽筋

妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。

一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

以上五個(gè)方面是孕媽媽失眠常見的原因所在，相信大家在閱讀了以上所述后，對失眠的原因這個(gè)問題已經(jīng)有了詳細(xì)的認(rèn)識。那么請對照下，看自己屬于哪種類型造成的失眠，然后根據(jù)病因，調(diào)整睡眠。另外，孕媽媽失眠的話，可以多吃些幫助睡眠的水果來緩解。

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