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怎樣預(yù)防肥胖癥

發(fā)布于 2019-02-21 64121次瀏覽

趙丹丹 副主任醫(yī)師去掛號

三甲沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院血管外科

肥胖癥對于每個人來說，都不愿意面對，不光對美觀有影響，而且對身體帶來的危害也十分大。肥胖癥會引發(fā)多種并發(fā)癥，像高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂等，所以在生活中要做好預(yù)防的工作，下面一起來看下怎樣預(yù)防肥胖癥？

1、少坐：現(xiàn)在的社會就是信息的社會，大家沒事就喜歡坐在那玩電腦、玩手機(jī)、玩IPAD。
　　2、多運(yùn)動：運(yùn)動可以幫助消耗掉身體上的能量，很多人減肥就是靠運(yùn)動的。
　　3、晚餐要吃的少：俗話說“早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃的少”。因為晚餐吃完之后就是要睡覺的，能量容易堆積，早餐肥胖。
　　4、少吃垃圾食品：現(xiàn)在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了還導(dǎo)致肥胖，所以建議少吃這類的東西。
　　5、多吃蔬菜、少吃油膩的食物：蔬菜水果多吃點，少吃點肉類等食物，也會減少肥胖的概率。
　　6、少喝飲料：飲料類的要少喝，容易漲肚子?？刂品逝植蝗珙A(yù)防肥胖，因為肥胖一旦發(fā)生，要減肥是很困難的。

以下五點有效預(yù)防肥胖，讓你遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
　　1、提高認(rèn)識
　　充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
　　2、飲食清爽
　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
　　3、加強(qiáng)運(yùn)動
　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、心情舒暢
　　良好的情緒，能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就容易造成脂肪堆積。
　　5、生活規(guī)律
　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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