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睡不著怎么辦

發(fā)布于 2019-01-09 61530次瀏覽

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，生活和工作的壓力增大等，現(xiàn)在許多人都有睡眠障礙，晚上該睡的時(shí)候在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，白天該工作的時(shí)候精神萎靡，無精打采，工作效率低下，還會(huì)引起身體的諸多不適，那么，晚上睡不著怎么辦呢？

一、飲食療法
　　1.干貝大棗雞湯
　　把雞塊焯水后下油鍋爆炒片刻，取出來和泡軟的干貝，去核的大棗，去芯的蓮子一起放到鍋中，加入適量的清水，先用大火煮開，再用小火慢燉三個(gè)小時(shí)左右，最后調(diào)味就可以食用。這道藥膳對(duì)于身體虛弱或者因?yàn)樗紤]過度導(dǎo)致的晚上睡不著有很好的調(diào)理作用。
　　2.木耳豆腐湯
　　在鍋中放入適量的豬肉絲，嫩豆腐片，菠菜，玉蘭片，木耳和清湯，醬油，鹽，味精等，燒開后把浮沫撇去，再把雞蛋淋入，燒開就可以。這道美食有健脾開胃的作用，如果是因?yàn)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/b565fiqnk3o0qts.html" target="_blank">脾胃虛弱導(dǎo)致晚上睡不著，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┻@樣的湯助眠。

3.人參百合粥
　　把人參研成粉末，和洗凈的百合，粳米一起放到砂鍋中加入適量的水，大火燒開，小火慢燉成粥，最后再加入適量的冰糖攪拌均勻就可以。這道藥膳有潤(rùn)肺安神的作用，如果因?yàn)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/59s9feaukozotp4.html" target="_blank">氣血兩虛導(dǎo)致失眠、心神不寧時(shí)，可以常喝這種粥來調(diào)理。
　　二、按摩
　　如果晚上總是睡不著，可以通過按摩的方法來改善血液循環(huán)，讓自己盡快的入睡。可以對(duì)腰腎進(jìn)行按摩，也可以對(duì)頭部的風(fēng)池穴、太陽穴進(jìn)行按摩，只要堅(jiān)持都能起到安神的作用，可以促進(jìn)失眠的人盡快入睡。
　　三、藥枕
　　晚上總是睡不著的人可以把自己的枕頭換成藥枕，枕著藥枕入睡，可以讓自己的睡眠質(zhì)量更好一些。一般藥枕中可以放白芥子，皂角，郁金，石菖蒲，陳皮，大茴香，冰片等中藥。

四、日常起居要注意
　　1.睡眠時(shí)間有規(guī)律
　　每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，生物鐘形成后，一到睡覺的點(diǎn)，自己就會(huì)有睡意，可以讓自己盡快的入睡。
　　2.注意室內(nèi)的環(huán)境
　　要給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的入睡環(huán)境，室內(nèi)的空氣清新不污濁，睡覺時(shí)關(guān)燈，不要有強(qiáng)光的刺激，隔離噪音的影響，也可以睡覺的時(shí)候可以帶上眼罩、耳罩等，這樣也能讓自己安然入睡。

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