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高血壓吃什么好

發(fā)布于 2018-11-08 58672次瀏覽

三甲沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院心血管內(nèi)科

高血壓在生活中并不少見，但是由于很多患者對(duì)這種疾病的了解不多，患上了高血壓只知道進(jìn)行治療，其實(shí)這是不全面的。由于高血壓的出現(xiàn)與飲食的關(guān)系很大，因此患上了高血壓飲食上也是一定要引起重視的，那么到底患上了高血壓吃什么好呢？一起來(lái)看一看吧。

　降壓食物
　　1、碳水化合物食品：
　　適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
　　應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。
　　2、蛋白質(zhì)食品
　　適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)。
　　應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、香腸)。
　　3、脂肪類食品
　　適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。
　　應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
　　4、維生素、礦物質(zhì)食品
　　適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃。
　　應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)。
　　刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥)。
　　5、其他食物
　　適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。

遠(yuǎn)離高血壓8字箴言：低鹽、減肥、減壓、限酒。
　　低鹽——鹽，危害生命的“秘密殺手”。
　　減肥——體重減少1公斤，血壓下降1毫米汞柱 (1mmHg)。
　　減壓——不良心理因素可導(dǎo)致高血壓。
　　所以，除了平時(shí)注意心理狀態(tài)外，還可以采用以下幾個(gè)方便的“小招數(shù)”來(lái)減壓。
　　(1)深呼吸，全身放松，精神集中于慢呼氣、慢吸氣上，呼吸柔和平緩，連續(xù)幾次就能馬上使心情恢復(fù)平靜。
　　(2)靜思，找一個(gè)光線暗淡、安靜的地方，端坐放松，排除雜念，默默聆聽自己的呼吸、數(shù)數(shù)，或者聽著優(yōu)雅的輕音樂(lè)想象陽(yáng)光明媚的海濱，就能使心情很快恢復(fù)平靜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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