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高血壓的預(yù)防

發(fā)布于 2018-10-11 63131次瀏覽

在生活中疾病的種類是非常多的，因此針對于高血壓的出現(xiàn)，我們也需要做好相關(guān)的預(yù)防工作，這樣才能夠減少患高血壓的幾率，畢竟一旦患上了高血壓想要徹底的根治是非常困難的，因此對這種疾病預(yù)防大于治療，那么，高血壓的預(yù)防方法是什么呢？
　　1.自我檢測。如每天根據(jù)病情變化測1-4次血壓。
　　2.自我康復(fù)。若并發(fā)腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時，還要根據(jù)不同病情學(xué)會自我康復(fù)，如按摩、理療、針灸、功能鍛煉等，不斷提高生活質(zhì)量。
　　3.減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。
　　4.保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
　　5.有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。
　　6.戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
　　7.限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。
　　8.增加體力活動。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。
　　9.注意心理、社會因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。