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爬山究竟有什么好處

發(fā)布于 2018-09-10 53566次瀏覽

爬山登高，舉目遠眺，古來有之，我國不是有九九重陽登高之習俗嗎？說明在科技并不發(fā)達的古代，人們就已意識到登山的益處。時至今日，其更是作為一種于強身健體與陶冶情操于一體的休閑娛樂方式，受到了越來越多人的青睞。

爬山的過程，是磨練自己意志的過程，也是征服自己、征服衰老的過程?！芭实歉叻逋枢l(xiāng)”，不僅可以呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山，還可以鍛煉下肢，舒筋活絡(luò)，鍛煉心肺功能。同時，登山還可以使人開闊胸懷，心情愉快，減少抑郁證的發(fā)生，對于當下，面臨的越來越激烈的各種競爭壓力的都市人群來說，是個不錯的而達到長壽的目的。
　　登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進，在崎嶇的山路還可借助登山杖。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做幾次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進。年老有病者宜量力而行。下山時，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，可以采用走“Z”字形，既節(jié)省了體力，也保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
　　爬山雖然簡單，但還是有一些注意事項需要提醒大家的。首先，爬山運動耗氧量大，強度把握不好很容易傷到身體，所以要遵循前熱身，后放松的原則。在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
　　因此應(yīng)及時補充水分，在爬的過程中應(yīng)少量多次，做到科學飲水。登山休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
　　爬山雖好，卻并非人人適宜。有嚴重心腦血管病、高血壓、肺結(jié)核、神經(jīng)病者不宜爬山；體重過大者，老年人等爬山要謹慎，因為爬山給膝關(guān)節(jié)的刺激比較大，習慣久坐的人，比如辦公室的人員，平時運動較少，爬山更要量力而行。
　　需要指出的是，大霧天氣或天未亮時不宜登山。而登山的最佳季節(jié)一般認為是秋季。因為秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。所以秋高氣爽之時，三五好友結(jié)伴登山，該是不錯的選擇。

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