身體健康很重要，體檢又很麻煩，對(duì)于白領(lǐng)一族如何小辦法自測(cè)身體健康呢?

1、緊握拳頭30秒，打開(kāi)看看

我們一起來(lái)做個(gè)健康測(cè)試：將手緊緊握起來(lái)3O秒，打開(kāi)后，手掌白白的顏色是馬上消失還是會(huì)殘留短暫的時(shí)間?

當(dāng)緊緊握拳時(shí)，會(huì)壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動(dòng)作會(huì)阻斷血液系統(tǒng)流通，因此手掌會(huì)變成白色。變成白色的手掌，若能馬上回復(fù)原來(lái)的膚色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢復(fù)的話，就要當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化的情形。

2、捏住指甲根部，用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng)

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，人的五指尖各有經(jīng)穴，分別與內(nèi)臟有密切的關(guān)系，如果有一個(gè)指尖感到特別疼痛時(shí)，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的內(nèi)臟已有了某種毛病。

這是在告訴我們，我們身體的每個(gè)部位都是息息相關(guān)、互相關(guān)聯(lián)的。你知道你的每根手指代表著哪個(gè)部位嗎?一起來(lái)看看吧。

您不妨將指甲的根部捏住，然后用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng)，從小手指開(kāi)始，一個(gè)一個(gè)地捏，感覺(jué)有沒(méi)有特別疼痛的手指。不同部位的疼痛感，預(yù)示身體的某個(gè)部位有毛病了。

小手指疼痛：小手指痛的人是心臟或小腸有毛病。(靠無(wú)名指一側(cè)的小指指尖叫少?zèng)_穴、另一側(cè)叫少澤穴。少?zèng)_穴與心臟有密切關(guān)系，所以心臟病發(fā)作時(shí)，用力按壓小指指尖，可使發(fā)作緩和些。少澤穴是小腸的經(jīng)穴，小腸情況不佳，可用力按壓此指尖。)

無(wú)名指疼痛：無(wú)名指和食指長(zhǎng)度相同的人突發(fā)心臟病的幾率較高。無(wú)名指疼痛可能是喉痛或頭痛。在無(wú)名指三焦經(jīng)上有一個(gè)關(guān)沖穴，感冒發(fā)燒時(shí)揉此部位即可。

中指疼痛：中指上有一個(gè)中沖穴，位于包圍心臟的心包經(jīng)上，因炎熱以致心臟受不了時(shí)，這里會(huì)感到疼痛。

食指疼痛：食指上有與大腸相關(guān)的商陽(yáng)穴，有便秘現(xiàn)象而壓這個(gè)部位深感疼痛者，大腸可能有問(wèn)題。

拇指疼痛：拇指中少商經(jīng)穴與肺息息相關(guān)。如肺有疾病，壓這個(gè)部位是會(huì)痛得跳起來(lái)。

如果你在揉捏時(shí)感到了疼痛，那就要注意了，很有可能是與手指相通的部位出現(xiàn)了問(wèn)題，最好還是去醫(yī)院檢查一下。

即便是輕微疼痛，也和那個(gè)手指的穴位有關(guān)系，表示所屬的部位不正常。此時(shí)需要把那個(gè)部位的手指仔細(xì)揉搓，以使疾患快速好轉(zhuǎn)。

不僅是兩手如此，也要以相應(yīng)要領(lǐng)每天揉揉雙腳，要養(yǎng)成揉揉手、捏捏腳的習(xí)慣。久而久之，必可促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟尤其是心臟更為健康。

總結(jié)：上面這些，您記住了嗎?在平時(shí)的生活中，我們還可以將這些方法用來(lái)檢查自己的身體。如果感覺(jué)身體不適，就可以用來(lái)自檢一下。很有效果的哦。

　清晨起不來(lái)?暗示三種病

1、嗜睡癥。只要一坐下來(lái)，不論吃飯、看書(shū)、看電視，還是和人聊天、開(kāi)車時(shí)，經(jīng)常打瞌睡。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥。這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時(shí)中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質(zhì)量很差，所以白天疲累。

3、精神問(wèn)題。壓力太大希望逃避而出現(xiàn)的賴床，或抑郁癥引發(fā)的睡眠過(guò)多，需要另辟途徑來(lái)解決。

早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會(huì)兒?即使起來(lái)了也是昏頭脹腦的?我們準(zhǔn)備了幾個(gè)個(gè)小竅門(mén)，幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽，告別“起床氣”，試試看，美妙的清晨在等著你。

　給身體制定喚醒程序

睡眠，是身體休息、調(diào)整的時(shí)間，一夜休整后，晨起應(yīng)該精力充沛。事實(shí)卻相反，每天早晨都覺(jué)得沒(méi)睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答應(yīng)該是：培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。我們的痛苦大多來(lái)自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒(méi)有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。

1、臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃

臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過(guò)高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來(lái)時(shí)感覺(jué)昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時(shí)，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。

2、室內(nèi)不要太暗——讓陽(yáng)光叫早

美國(guó)康乃爾大學(xué)的教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的一天開(kāi)始了，該起床了。

3、怎樣的morningcall適合你——多備1個(gè)鬧鐘

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)一個(gè)鬧鐘不夠，經(jīng)典的場(chǎng)景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時(shí)間醒來(lái)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時(shí)間相隔30分鐘，第二個(gè)鬧鐘設(shè)的是非起來(lái)不可的時(shí)間。兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床頭，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過(guò)，睡眠專家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個(gè)鬧鐘過(guò)一會(huì)兒還會(huì)響，因此不會(huì)進(jìn)入深層睡眠，此時(shí)再睡達(dá)不到休息的效果，有時(shí)反而更累。

4、讓意識(shí)恢復(fù)清醒——按摩臉部

剛醒還沒(méi)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可以用按摩來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動(dòng)作除了幫助我們快點(diǎn)清醒之外，對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。

5、調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時(shí)起床

睡足自己所需的時(shí)間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時(shí)間上床，那就試試每天定時(shí)起床。這樣堅(jiān)持幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天上床的時(shí)間也在悄悄地提前。6個(gè)星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會(huì)清醒得多。

不過(guò)，有兩點(diǎn)要注意：一是剛開(kāi)始這樣做的時(shí)候，千萬(wàn)不要睡回籠覺(jué)，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來(lái)已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來(lái)。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時(shí)間起床，中午再補(bǔ)覺(jué)。