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心率達(dá)到多少才能減脂

發(fā)布于 2021-02-19 24585次瀏覽

田洪波 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東省立醫(yī)院心血管內(nèi)科

心率達(dá)到150次/分以上才可以達(dá)到減脂的效果。但是在通過運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，需要先以溫和性的運(yùn)動(dòng)為主，之后再提高心肺功能，而達(dá)到減肥的效果，而在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)也要注意做好準(zhǔn)備工作，減肥過程中多飲用水。

運(yùn)動(dòng)是最為有效的減肥方法之一，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意只有心率達(dá)到一定的次數(shù)，才能夠促使全身各個(gè)部位器官以及體液循環(huán)達(dá)到流通的狀態(tài)，才能達(dá)到最終的燃燒脂肪的目的。那么，心率達(dá)到多少才能減脂？

一、心率達(dá)到多少才能減脂

心率達(dá)到150次/分以上，可以達(dá)到燃脂的效果。在一般的運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量40%源于脂肪，而60%源于碳水化合物，減肥效果更為明顯。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到150次每分鐘以上，心肺功能會(huì)逐漸提高，運(yùn)動(dòng)過程中能量消耗90%源于碳水化合物，而10%為脂肪，減肥效果更為明顯。
不過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)也不是一蹴而就的過程，不可急于求成，在開始時(shí)不能進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾姆喂δ懿粺o法很好應(yīng)付，很容易出現(xiàn)其他意外，所以先要以溫和性的運(yùn)動(dòng)消除脂肪之后再提逐步提高心肺功能，達(dá)到最終的減肥效果，另外也要注意一些其他事項(xiàng)。

二、運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)

1.做好準(zhǔn)備工作
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在運(yùn)動(dòng)減肥之前，呃，要注意做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉出現(xiàn)拉傷。
2.多飲水
在運(yùn)動(dòng)減肥過程中會(huì)消耗大量的水分，所以也需要多飲用水，以免排汗量過高而引起脫水。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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