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天氣變冷,膝蓋特別受傷

隨著深秋來臨,氣溫也是逐漸降低,雖然中午的陽光下有些絲絲的溫暖,但一早一晚的溫度還是傷害了不少的膝關(guān)節(jié)。這不,最近門診的膝關(guān)節(jié)疼痛患者逐漸增多,有的是年輕人,有的是中年人,但更多的是老年人;有的是偶爾受涼,有的是雖然沒有受涼的感覺,但“秋褲”好像沒穿!

天冷膝蓋很受傷:大家知道,膝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重的大關(guān)節(jié),日?;顒?dòng)較多,傷害的機(jī)會(huì)自然增多,由于膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍比較大,周圍缺少肌肉的覆蓋,更多的是肌腱和筋膜,這些組織的血液循環(huán)遠(yuǎn)比不上肌肉,所以由血液循環(huán)帶來的溫度少,組織薄自然產(chǎn)生的熱量也少,散熱還快,天氣變冷對膝關(guān)節(jié)的傷害自然就很容易理解了。

膝蓋好保暖是關(guān)鍵:由于上邊的原因,膝蓋保暖,對保護(hù)膝關(guān)節(jié)十分必要,這里所強(qiáng)調(diào)的受涼、受寒,并非是那種特別嚴(yán)重的寒冷,特別是老年人更加敏感,這也是老年人很自然的穿著比較厚的原因,有時(shí)在門診發(fā)現(xiàn)患者僅僅是洗澡后,沒有及時(shí)擦干皮膚上面的水珠,而受寒引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作。至于怎樣保暖我就不啰嗦了,該穿秋褲穿秋褲,該帶護(hù)膝帶護(hù)膝。

膝蓋鍛煉可提高耐寒能力:膝蓋良好功能的維持,合適的鍛煉增加膝關(guān)節(jié)周圍的力量不僅僅可以增加肌肉厚度,起到溫暖的保護(hù)作用,還可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受到的傷害。大家不妨借鑒下面的鍛煉方式進(jìn)行鍛煉。

踮腳跟鍛煉:站立位,雙足并攏,將雙側(cè)腳后跟同時(shí)抬起離開地面,堅(jiān)持15秒后放下,這樣算是一次,連續(xù)重復(fù)做15-20次算一組,每天做5組以上,這種鍛煉同時(shí)還可以使腰背肌得到鍛煉。

直腿抬高鍛煉:膝關(guān)節(jié)盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮,踝關(guān)節(jié)盡量背伸(上勾腳趾),緩慢抬起整個(gè)下肢約15厘米,保持5秒鐘,再保持同樣姿勢,緩慢直腿放下。連續(xù)做15次,算一組,每天可以做5組以上。

靠墻深蹲鍛煉:站立位,兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米,背靠墻,雙上肢前伸,緩慢下蹲至45度,每次堅(jiān)持10秒,每組30次,每天3組。

上述鍛煉,可以任選一組,也可以同時(shí)鍛煉,長期堅(jiān)持,效果極好。推薦的其它鍛煉還有騎車和游泳。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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