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剩菜剩飯應該如何吃才健康

發(fā)布于 2018-05-21 49122次瀏覽

吃剩菜原則就是“剩葷不剩素，涼菜都別留”。為什么這蔬菜不能剩呢?王主任說了，蔬菜里面本來就含有硝酸鹽，剩下后放到冰箱里儲存時，儲存時間稍微長一點，硝酸鹽就會轉化成亞硝酸鹽，少量的亞硝酸鹽也不是特別可怕，但是如果長期吃剩菜的話，亞硝酸鹽就會轉化亞硝胺，亞硝胺就有致癌的作用了。所以剩下的蔬菜，尤其是剩的時間比較長，一定就不要再吃了。

涼菜則是因為沒有經(jīng)過高溫處理，所以會有一些細菌存留，如果剩下之后再吃，細菌會進一步增多，所以會有一定的風險。

不建議大家喝飲料，包括碳酸飲料和各種果汁飲料等，因為飲料中含糖都比較高，所以“喝水”就是最好的選擇了。不建議大家吃加工過的肉類，包括火腿腸、培根、牛肉干和各種肉罐頭等。世界衛(wèi)生組織下屬的癌癥研究機構，在2015年10月份發(fā)布了一個非常讓人震驚的報告，它就在報告中特別強調加工肉類是一級致癌物，所以大家盡量不要吃。

不建議大家吃“白食”。這個“白食”就是指白面饅頭、米飯、白面面條等，這些我們常吃的精致谷物，因為這種精致谷物的消化吸收速度非常快，所以吃完這些，血糖會升高的比較快，所以糖尿病人尤其不要吃。其他人在日常生活中最好也少吃“白食”，可以選擇在面和米中加入一些粗糧(粗糧的比例占到三分之一以上)，就可以讓食物色彩豐富起來的同時，也更健康。

有幾樣東西最好天天吃，那就是粗糧、綠葉蔬菜、水果、大豆制品和雞蛋。雜糧和豆類最好能每一餐都出現(xiàn)在大家的餐桌上，而且和白米白面摻在一起用時，一定要占到三分之一以上。

雞蛋作為身體中膽固醇的來源之一，一般人每天吃一個是沒有問題的，而且在吃的時候不要不吃蛋黃。有時候有人一天吃兩個，對于健康人來說問題也不大，但是對于膽固醇高的人，最好每天只吃一個。豆制品中有兩種非常重要的營養(yǎng)物質，就是蛋白質和鈣。而在所有的豆制品中，北豆腐和豆腐絲的大豆蛋白和鈣的含量是比較高的。(有結石的朋友不要多吃)。

尤其對于一些素食主義的朋友，平時維生素B12、鐵和鈣等微量營養(yǎng)元素的攝入會比較少，因為這些營養(yǎng)元素主要來源于動物性食物。所以素食主義的朋友可以經(jīng)常吃一些豆制品和發(fā)酵類豆制品，補充體質維生素B12和鈣的含量。

燒金銀豆腐的制作方法：準備北豆腐400克、雞蛋3個、面粉2兩、香蔥1兩、還有紅綠彩椒、蔥姜、香菜若干。首先把豆腐切成丁，然后把切好的豆腐放到?jīng)鏊伬铮欲}，這個步驟可以讓豆腐的質地更加地緊實，去除豆腥味。

把雞蛋打散，然后把汆煮好的豆腐撈出來，把水分控凈后，薄薄地放一些面粉。然后在鍋內先放一點點底油，在由兩成熱的時候，把雞蛋倒入鍋里，然后直接把裹好面粉的豆腐也放到鍋里，開大火慢慢地去翻炒豆腐，煸炒一會兒后，把切好的蔥姜絲放到鍋里一起翻炒。最后加入適量清水、一點鹽和白胡椒粉調味，燒到湯汁濃郁的時候開始勾芡，這道燒金銀豆腐就做好了。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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