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X型腿的緩解方式是什么

發(fā)布于 2020-08-28 54656次瀏覽

X型腿的發(fā)生不僅會(huì)影響到腿部的美觀，還會(huì)引發(fā)一系列病癥，所以千萬不可掉以輕心，應(yīng)該及早的進(jìn)行預(yù)防，并通過積極的預(yù)防工作，降低自身的患病率，那么，下面簡單介紹一下X型腿的緩解方式是什么?

1、直抬腿矯正：

在患病初期，由于患者的病情較輕，是可以通過一些鍛煉方法進(jìn)行矯正的。臨床可采用直抬腿矯正，其方法是仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然后提起離地面約一英尺，并保持5s。確保這時(shí)保持背部和軀干放松，避免拱起背部。換腿進(jìn)行，重復(fù)兩側(cè)抬腿至少兩次。這種訓(xùn)練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持膝蓋關(guān)節(jié)。

2、墻蹲矯正：

早期還可采取墻蹲的方法進(jìn)行矯正。背靠墻上站立，腳后跟離墻要足夠遠(yuǎn)，以便當(dāng)你向下滑動(dòng)時(shí)，能蹲下，膝蓋與腳趾能成垂直線。腳要與肩同寬，應(yīng)該下蹲至90°即可。保持腹部肌肉輕微收縮，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10s。力量提高后，逐步增加保持時(shí)間。

3、腳筋彎曲矯正：

患者可采用腳筋彎曲矯正，抓住椅背，體重轉(zhuǎn)移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。抬起腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約5s，然后放下腿，每條腿重復(fù)10次。保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制，鍛煉中確保用的是腳筋處的繩肌腱。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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