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健身球有益于肩周炎康復(fù)

發(fā)布于 2020-08-28 61852次瀏覽

健身球又名掌旋球、鐵球、鴛鴦球，素有“掌上明珠”之稱，是深受廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)健身項目。健身球在松解肩關(guān)節(jié)粘連、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛、增加肌肉伸展性、促進新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益于肩周炎的康復(fù)。下面介紹一下用健身球的鍛煉方法。

1、單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)

單手托雙球于掌心中，手指用力使球在掌心中順轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)。練習(xí)時手指緊貼球體，使雙球互相摩擦并發(fā)出音響。順轉(zhuǎn)時，雙球要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指，使雙球互繞旋轉(zhuǎn)，逆轉(zhuǎn)時，手指使反力，使雙球與順轉(zhuǎn)方向相反旋轉(zhuǎn)。

2、單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)

手指伸開用力撥弄雙球，使之產(chǎn)生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉(zhuǎn)。練習(xí)時五指要密切配合，拇指、小指、無名指均勻用力，中指、食指控制住雙球，使雙球在掌上自然旋轉(zhuǎn)起來，既不發(fā)生碰撞又不掉出掌心。五個手指一動，雙球各自旋轉(zhuǎn)半圈并互換位置。

3、雙手四球運動

在單手運動的基礎(chǔ)上，發(fā)展成雙手四球同時運動。具體方法有雙手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順旋轉(zhuǎn)，一手摩擦逆旋轉(zhuǎn)、雙手離心順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)，一手離心順、逆旋轉(zhuǎn)等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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