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怎么預(yù)防跟腱炎比較好

發(fā)布于 2020-08-28 62793次瀏覽

怎么預(yù)防跟腱炎比較好?跟腱炎對(duì)于每一位患者來說，都是精神的巨大折磨，該疾病雖然不會(huì)對(duì)大家的生命造成威脅，但是會(huì)嚴(yán)重拉低患者的生活質(zhì)量，因此我們一定要加強(qiáng)防范措施，抵御疾病的侵襲，那么，怎么預(yù)防跟腱炎比較好呢?

1、每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

2、鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。避免會(huì)施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。

3、重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量，增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平，小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。運(yùn)動(dòng)要量力而行，跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

4、鍛煉時(shí)忽視小腿肌肉也是個(gè)大問題，小腿肌肉不強(qiáng)壯往往會(huì)讓腳部受傷。建議，爬樓梯的時(shí)候，每跨一級(jí)樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

除此之外，運(yùn)動(dòng)是挑選合適的鞋子也能在一定程度上預(yù)防跟腱炎的發(fā)生，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎，所以，大家一定要注意這一小細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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