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白領(lǐng)人員應(yīng)預(yù)防頸椎病

頸椎病是指因頸椎退行性變,引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄,刺激或者壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根,并且引起相應(yīng)臨床癥狀的疾病,多見于40歲以上人群,目前患病年齡趨于年輕化,考慮與工作壓力大有關(guān),尤其是白領(lǐng),長期低頭工作,更容易誘發(fā)此病,應(yīng)該積極預(yù)防。

白領(lǐng)人員要坐好每1分鐘

很多白領(lǐng)長時(shí)間低頭伏案,使頸椎處于長時(shí)間向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿是:盡量拉近椅子與工作臺(tái)的距離,并將桌椅高度調(diào)到合適的狀態(tài)。

工作之余做提肩動(dòng)作

白領(lǐng)人員在工作間隙,應(yīng)經(jīng)常做提肩動(dòng)作,每隔5-10分鐘抬頭后仰休息片刻,以使頭、頸、肩、胸處在正常生理曲線狀態(tài),避免頭頸部過度前傾或后仰。

要經(jīng)常做頸部鍛煉

白領(lǐng)人員應(yīng)該專門抽出時(shí)間鍛煉頸部肌肉,方法有:每晚洗浴前做俯臥撐30次;啞鈴運(yùn)動(dòng)30次;雙手向上向后跳躍100次;長時(shí)間堅(jiān)持會(huì)有很好的效果,另外還要注意合理飲食、降血脂、補(bǔ)鈣等。

以上方法需要白領(lǐng)人員長期堅(jiān)持,加上配合良好的作息習(xí)慣和飲食規(guī)律,相信會(huì)遠(yuǎn)離頸椎病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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