膝關(guān)節(jié)炎患者不建議跑步。跑步是一種劇烈的運(yùn)動(dòng),患病后繼續(xù)跑步會(huì)加快膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程,讓半月板嚴(yán)重受損,病情更加嚴(yán)重?;加邢リP(guān)節(jié)炎時(shí)可以選擇肌力鍛煉、關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉、不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的有氧運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)體質(zhì)。
現(xiàn)在許多人喜歡在早晨或晚上去公園跑步,呼吸新鮮的空氣,減少身上的贅肉,增強(qiáng)身體的抗病能力,一舉多得。膝關(guān)節(jié)炎是較常見(jiàn)的疾病,患病后會(huì)有膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀,此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)病情的緩解有幫助,那么,患有膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎?
一、膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎
一般不建議患有膝關(guān)節(jié)炎者跑步。患有膝關(guān)節(jié)炎后也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),改善膝關(guān)節(jié)功能,但不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng),以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重,讓膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、炎癥滲出等癥狀更加嚴(yán)重。跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較大,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎時(shí)應(yīng)避免跑步。
二、膝關(guān)節(jié)炎跑步的危害
1.加快膝關(guān)節(jié)炎進(jìn)程
輕度的膝關(guān)節(jié)炎不可以跑步,否則激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到過(guò)度刺激,加快膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程,病情越來(lái)越嚴(yán)重,關(guān)節(jié)疼痛、腫脹癥狀越來(lái)越明顯,有可能會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限。
2.半月板嚴(yán)重受損
在跑步的過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)承受的力量非常大,這時(shí)會(huì)讓半月板過(guò)度擠壓、摩擦。本來(lái)患有膝關(guān)節(jié)炎后半月板已經(jīng)受損,再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),過(guò)度刺激半月板,會(huì)讓半月板受損加重,有可能無(wú)法正?;顒?dòng),需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)改善關(guān)節(jié)功能。
三、膝關(guān)節(jié)炎適合的運(yùn)動(dòng)
1.肌力鍛煉
患有膝關(guān)節(jié)炎時(shí),可以通過(guò)直腿抬高鍛煉、肱四頭肌鍛煉、踮腳鍛煉等進(jìn)行肌力鍛煉,防止因?yàn)橄リP(guān)節(jié)炎出現(xiàn)肌肉萎縮。
2.關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉
可以選擇坐位伸膝鍛煉、空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)等,適度的活動(dòng)關(guān)節(jié),減緩關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。
3.有氧運(yùn)動(dòng)
患有膝關(guān)節(jié)炎時(shí)可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng),選擇散步、游泳打太極拳、騎自行車等不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng),可以改善肌肉力量,對(duì)膝關(guān)節(jié)炎不適癥狀的緩解也有一定的幫助。
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